1日１食はちょっと難しいです。僕には無理だなあ。
もっと簡単にできる方法はありませんか？
✔︎こう言った悩みを解決します。
✔︎本記事のテーマ
リバウンド知らず １日５食の分食が最高にいい！
✔︎本記事の信憑性
私が実際にダイエットに成功した例をあげながら、リバウンド知らずの方法をご紹介します。いまだにリバウンドもせず、さらに進化しているのには理由があります。
１日５食の分食がなぜいいのか、その効果についても紹介しますね。
✔︎読者へのメッセージ
簡単に実践できてリバウンド知らず。なぜやらないのか、それは理由があってでできていないから。その点が改善されれば、だれでも実践可能の方法です。
それでは早速、ダイエットに効果的な食事についてご紹介しますね。
１日５食
１日１食は、いきなり始めるにはハードルが高いです。
食事と筋トレは密接に関係していて、１食で摂取できる必要な栄養素を確保することもかなりストイックでないと、難しいですよね。
それとは違い、１日５食というのは、決して今まで以上に食べなければいけないというものではありません。
１食というのは極端で、血糖値の上昇からはあまり良くありませんし、いきなりできるものでもありません。ハードルが高いので、すこしずつ改善していって、自分に合った食生活を確立することが大切です。
１食じゃなくても、たまのファスティングでOK
そんな感じでいいんですよ。
まずは、血糖値のコントロールから始めましょう。
血糖値を緩やかに上昇させるには、１日の摂取量を５食に分ける分食が一番ストレスなく続けられます。
まず、食事の割合ですが、朝昼晩を３：５：２にしましょう。
さらに、朝昼晩のあいだに、タンパク質を摂取し、５食です。
昼の５を前後に１ずつ振り分けるイメージです。
つまり、３：１：３：１：２こんな感じです。
いやいや、仕事してるから、流石にそれは無理です！
そんなことはありません。
昼の前後の間食にゆで卵やプロテインなどを摂取するだけです。
これならできそうじゃないですか？
私も公務員時代に、こういった食事法を取り入れ、ストレスなく痩せることができるようになりました。
急激に糖質をとると、糖質を抑えるためにインスリンが分泌されます。
このインスリンが脂肪を溜め込む原因となるため、なるべく血糖値の上昇を緩やかにする必要があるんですね。
１日１食の場合も同じです。適度に水分補給、プロテイン摂取で、１食の際の血糖値の上昇を抑えることが可能です。もちろん食べる内容や順番もとても大切ですよ。
なので、こういった分食をすることで、インスリンの分泌を抑えつつ、トレーニングで筋力をつけ、代謝を上げていく。
そうすることで無理なく痩せていくことが可能になります。
これならストレスなく続けらせやすいですよ。
１日５食のまとめ
１日５食の分食は血糖値の上昇も緩やかで、ダイエットが無理なく続けられ、リバウンドの少ない食事方法です。
また、筋肉への栄養補給にものすごく効果を発揮する食事法なんですね。
高タンパクな食事に置き換えるだけでなく、空腹を感じることがないため、無理なくダイエットをしつつ栄養もしっかりとっていけるので、筋トレの効果も高く、ダイエットにも効果があるという、まさに、魔法の食事法なんです。
さらに筋肉へ効果的な栄養補給をするため継続しているのは必須アミノ酸のオレミオとタンパク質の補給のためのプロテインだけです。
食事の内容や、筋トレのメニューなど総合的に管理をしていくことで、きれいにそして美しく痩せていくことが可能です。
食事、筋トレ、休養のサイクルをきっちりと回して３ヶ月でリモデリングする。
そのためのメソッドを提供しているのがダイブビューティーのメニューとなっています。
運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。
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>>３日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。【食事制限】
