ダイエットしたいけどどうしたらいのか、痩せたいが食べたいとか、ジムに行きたいが時間がないとか、サロンに行きたいがなんだか敷居が高く行きにくいとか、何から始めたらいいか、ダイエットに踏ん切れない、筋トレをいきなりしてもいいのかなとか、もうちょっと後でいいかと先延ばしにしてしまう・・・
こう思ってしまいがちですよね。
こんな疑問に答えます。
この記事では、ダイエットを成功させるために必要なことをご紹介します。
・目標を設定する。
・食事管理を意識する。
こんな感じで、紹介していきますね。
私も実際そうでしたが、私の場合、身体の不調や、なりたい自分像はあるのになれていない、それなら何とかしないといけないという思いから始まったんです！！
一歩踏み出して見ましょう！！
ダイエットを成功させる為のスタート
まずは明確な目標を持たなきゃです！！なりたい自分を思い描き、達成した時の自分をイメージするのです！！それも具体的にです。それがダイエットを進めていく上でモチベーションアップに繋がっていくのです！
まずは目標を書き出して思い描いてみよう！
例えば、好きな俳優、女優さんを思い浮かべるもよし、身近な憧れのあの人のようになりたいもよし、くびれを作り水着を着ている自分を想像するもよし、スカートにブラウスをインさせてみたいでもよし、引き締まった身体で夏はノースリーブを着てみたいもよし、タンクトップの似合う身体になりたい、素敵なドレスを着てみたいもよし、ベルトの上にのったお腹の脂肪をなくしたい・・・など人によって色々目標は違うと思いますが、先ずはそこなんです。すると、カッコよく痩せて筋肉を程よくつけた方がいいなとか分からないなりにも見えてきます。
また、自分が目指すターゲットが決まったら、どうしたいかも考えます。具体的に考えていくと、では、どこの部分を引き締めていきたいや、何キロ痩せたいなあなど、更に気になってくるんです。それを意思表明として書き出しちゃうんです。
そこに先ず立てたらスタート大成功です！！
さあ、先ずは楽しく思い描いてみましょう！！
そして身体と心の進化を楽しんで行きましょう！！
食事管理を意識してみましょう！
ただ、体重を減らすだけなら、食事の調整だけで十分。ただ、それでは筋肉も落ちて、代謝も下がってしまい、一時的には痩せても太りやすい身体になってしまいます。私も以前、食事制限だけで一時期かなり痩せはしましたが、すぐにリバウンドしました。
今より健康になりたい、痩せて更に引き締まった格好いい身体になりたいとなりたい自分になるには「筋トレ」と「食事」をセットで行っていくことが必要なんです！！
それが末長く維持していく上での第一条件ですね！これは身を以て常々感じています！！
「筋トレ」と「食事」は切っても切り離せない
筋トレを行うと、乳酸濃度が高まります。すると代謝も高まり脂肪を分解したりいい事づくめ♪美しいボディラインだけでなくエイジングケア効果も絶大です。
継続する事で日常生活に必要な筋力が向上し、加齢による筋力低下の予防にもなります。
身体だけでなく生活が変わって行きます！
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また、並行して食事コントロールを行っていくのが望ましいのですが、体重を落とすには摂取カロリーより運動にによる消費カロリーを増やしていくのはいうまでもありません。
ただ、そうすると折角の筋肉や代謝も落としてしまいますので、筋肉のもととなるタンパク質を毎回の食事の中にしっかり取り入れ、太る原因の糖質を制限していきましょう！
これを意識するだけで身体は変わっていきます♪
- 糖質：身体のエネルギー源となる
- 脂質：細胞膜やホルモンの原料となる
- タンパク質：筋肉や血、骨、皮膚など身体作りに欠かせないもの
＊ビタミン、ミネラル、食物繊維は身体のサポートとなります。
これらをバランスよく摂取していきましょう！
イメージは・・タンパク質５０：脂質３０：糖質：２０ぐらいです。
あくまでも目安です。
筋トレとダイエットのまとめ
筋トレだけを頑張っても、効果が出ません。
同じように、食事制限だけをしても、健康を損なうなど、身体に不調をきたしてしまいます。
また、筋肉が削げ落ち、更に痩せにくい身体になるので、食べることを制限し続けないと、すぐにリバウンドしてしまいます。
この「筋トレ」「食事」の二つをバランスを意識して理想の身体に向けて
頑張りましょう！！！
くじけそうになったら最初に掲げた「なりたい自分」を思い出してくださいね！
今回は以上となります。
