身体が変われば心が変わる

スクワットのやり方や効果を解説します。毎日やっていいの?

<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"speech-wrap sb-id-2 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">&NewLine;<div class&equals;"speech-person">&NewLine;<figure class&equals;"speech-icon"><img class&equals;"speech-icon-image" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;themes&sol;cocoon-master&sol;images&sol;woman&period;png" alt&equals;"1期生" &sol;><&sol;figure>&NewLine;<div class&equals;"speech-name">読者<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"speech-balloon">&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">最近、太ってきて、少し歩いただけで息切れが・・・<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">運動しないといけないとわかっていてもなかなかつづかないんだよね。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;33cccc&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span>こういった悩みを解決します。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;33cccc&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span>この記事のテーマ<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スクワットのやり方や効果を解説します。毎日やっていいの?<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スクワットと言っても、いくつも種類があり、一つを特化してやることも大切ですが、トータル的に、満遍なく実施していくことが非常に効果的です。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">どんな種類があるの?<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">一度は聞いたことのあるスクワットの中から、初心者でも簡単にできるもの8選を紹介しますね。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"warning-box"><strong><strong>・スクワット<br &sol;>&NewLine;・ワイドスクワット<br &sol;>&NewLine;・フロントランジ<br &sol;>&NewLine;・バックランジ<br &sol;>&NewLine;・クロスランジ<br &sol;>&NewLine;・フルスクワット<br &sol;>&NewLine;・ジャンプスクワット<br &sol;>&NewLine;・ブルガリアンスクワット<&sol;strong><&sol;strong><&sol;div>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;33cccc&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span>本記事の信憑性<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">健康増進パーソナルトレーナーとして、日々クライアント様に最適なトレーニングを提供し、自分史上最高の体づくりのお手伝いをしています。自分自身の経験を元にトレーニング方法や食事管理など、健康増進のためのトータルサポートを行っています。現在会員様は50名近くにもなり、日々変わっていく自分の体を実感され、楽しい運動が続けられると、うれしいお声をいただいています。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;33cccc&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span>読者へのメッセージ<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">本記事から、筋力トレーニングの大切さ、モチベーション維持に効果的な方法を理解できるようになり、ますますトレーニングが楽しくなれば嬉しいです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">では、早速、それぞれのスクワットについて解説していきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スクワットは、太腿の筋肉、お尻の筋肉がトータル的に鍛えられ、ダイエットにも効果的と言われています。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">なぜ、ダイエットに効果的なのかと言うと、人間の筋肉の中で最も大きい筋肉が鍛えられる運動なので、筋肥大による脂肪燃焼効果が期待できるからなんですね。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">では、実際に次に紹介するスクワットをやっていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">初めての方は、無理のない範囲で構いません。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>スクワット<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p>最もスタンダードなスクワットです。<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、足を肩幅に開きます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">2、しゃがむ時に、膝が爪先より前に出ないように注意しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、背筋はピンっとまっすぐを意識しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">前のめりになったりすると腰を痛めたりする原因になります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">5、腹圧を意識しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">常にお腹周りに力を入れておくと、安定が増し、怪我のリスクが少なくなります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">6、お尻の穴は、真後ろに向けるイメージです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">蹲み込んだ時のお尻の穴は真後ろに向けるようにしましょう。そうすることで、きっちりとしたフォームで行うことが可能となります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">7、しゃがんだ時に、太腿が床と平行になるところまででOKです。しゃがむ時に手を前に出すと、バランスがとりやすくなりますよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">しっかりと前を向いて、顎を引いて行いましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">では実際にやってみましょう。10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>ワイドスクワット<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スクワットよりも足を大きく開くことで筋肉の可動域が広がります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">そのため、通常のスクワットよりも筋肉への負担が大きくなります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">より、内腿に効果的なエクササイズとなります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、足を肩幅より大きく開き、爪先は45度外側に向けましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">膝が内に向かないよう、そのままの角度を維持しながらゆっくりとしゃがんで行きます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">しゃがむ時に、スクワットと同じように、膝が爪先より前に出ないように注意しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、背筋はピンっとまっすぐを意識しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">前のめりになったりすると腰を痛めたりする原因になります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">5、腹圧を意識しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">常にお腹周りに力を入れておくと、安定が増し、怪我のリスクが少なくなります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">6、しゃがんだ時に、太腿が床と平行になるところまででOKです。手を前に出し、地面と並行にしておくと、バランスがとりやすくなりますよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">しっかりと前を向いて、顎を引いて行いましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">では実際にやってみましょう。10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>フロントランジ<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">美脚に効果的なフロントランジについて、やっていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、腰に手を当て足は肩幅に開いて立ちます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">2、前に足を出し、1、5歩程度のイメージ。そのまましゃがみ込んでみてください。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、爪先より前に膝が出ないことと、後ろ足のふくらはぎ、前足の太腿が地面と並行にな流位置を確認しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、歩幅の確認ができたら、その位置を目処に、左右交互10回を3セットやってみましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">背筋はまっすぐ、前を向いて顎を引いて、前に出した足の太腿に効いてるなあと意識がができればバッチリです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">戻る時には、前に出した足のかかとでける感じで元の位置に戻りましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">では実際にやってみましょう。10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>バックランジ<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">お尻の筋肉に効果的。ヒップアップを狙うならバックランジです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、足を肩幅に開き、腰に手を当てスタンバイ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">2、後ろ足を1.5歩分引き、しゃがみます。この時、前足の爪先が膝より前に出ていないか、後ろ足のふくらはぎ、前足の太腿が地面と並行になっているか、位置を確認しましょう。位置が決まったら、元に戻ります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、背筋はまっすぐ、前を向いて顎を引いて、左右交互に足を引きながらバックランジやっていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">フロントランジと違い、バックランジは、ヒップに意識しましょう。ヒップアップに効果的ですよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">では、実際にやってみましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>クロスランジ<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">バックランジができるようになってから、チャレンジするようにしてください。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">足をクロスする動作が加わります。捻ることにより、太腿の内側内転筋を鍛えることが可能となります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">膝や腰の負担も少なく、バランス感覚を養いながら下半身の強化に効果的なエクササイズです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">お尻の筋肉に合わせて効果を感じながらやってみましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、足を肩幅に開いて手を前にまっすぐ伸ばします。地面と並行の位置でキープ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">2、右足を引いて、左足よりも左後ろまで爪先を持っていきます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、そのまましゃがみ、太腿が地面と並行になるようにします。この時、前足の膝より爪先が出ないようにしましょう。後ろ足も、ふくらはぎが地面と並行になるまでしゃがみます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、位置を確認したら、左右交互に10回を3セットおこないます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">5、背筋を伸ばし、顎を引いて、実際にやってみましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>フルスクワット<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">ワイドスクワットから、さらに腰を落とし、蹲み込んだ状態からあげる。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">フルスクワットは、さらに筋肉の可動域が広がり、筋肥大に効果的な運動となります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、足を肩幅より大きく開き、爪先は45度外側に向けましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">膝が内に向かないよう、そのままの角度を維持しながらゆっくりとしゃがんで行きます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">しゃがむ時に、スクワットと同じように、膝が爪先より前に出ないように注意しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、背筋はピンっとまっすぐを意識しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">前のめりになったりすると腰を痛めたりする原因になります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">5、腹圧を意識しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">常にお腹周りに力を入れておくと、安定が増し、怪我のリスクが少なくなります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">6、背筋は伸ばしたまま、お尻を下までしゃがみこんで、上げます。手を前に出し、地面と並行にしておくと、バランスがとりやすくなりますよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">しっかりと前を向いて、顎を引いて行いましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">では実際にやってみましょう。10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>ジャンプスクワット<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スクワットから、立つ時に勢いよくジャンプすることで、脂肪燃焼効果が高まります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">さらに効果的なジャンプスクワットとして、ワイドスクワットから、立つ時に勢いよくジャンプをするものもあります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">さらに可動域が広がりますので、運動量も高く、効果的なエクササイズとなります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">ジャンプして着地する際には、膝のクッションを使って、そっと着地するようにしましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">実際にやってみましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>ブルガリアンスクワット<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">椅子などを使って、スクワットを行い、さらに太腿、お尻に負荷をかけることができるスクワットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、片足を後方に置いた椅子などの上にのせ、フォームの確認を行います。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">2、そのままスクワットを行った時に、太腿が地面と並行になるまでしゃがみます。この時、前足の爪先より膝が前に出ないように、椅子の距離を調整します。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、距離が決まったら、スクワットを開始しましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、顎を引き、背筋をピンと伸ばした状態で呼吸を止めず、意識しながら行います。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">5、片足を上げるだけで通常のスクワットでは感じられないバランス感覚の強化と筋肉への負荷が期待できます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">実際にやってみましょう<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">10回を3セットです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スクワットまとめ<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">いかがでしたか?<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スクワットで下半身の強化、スッとした脚や引き締まったお尻は魅力的ですよね。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">毎日のスクワットではなく、2日に1回程度、もしくは3日に1回程度で構いません。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">毎日することは、筋肉の回復する機会を失うことになります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">かならず、間に1日から2日の休養を入れるようにしましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1ヶ月もチャレンジすれば、見た目も変わります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>エクササイズに大切なことは、正しいフォームで継続すること。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">さらに効果を上げるためには、パーソナルトレーナーにコツを教えてもらいながら、食事管理も並行していくことで、自分史上最高の体に近くことが可能です。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>継続する際のモチベーションも一緒に運動する仲間がいると頑張れちゃいますね。<&sol;p>&NewLine;<p>ダイブビューティーでは、3ヶ月で自分史上最高の体を手に入れるためにあなたにあったエクササイズを提供しています。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">一緒に楽しんで、エクササイズ続けていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>筋トレは強度、柔軟は頻度!<&sol;p>&NewLine;<p><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;stretch-osusume&sol;">ストレッチ<&sol;a><&sol;strong>もしっかり行っていきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;peraichi&period;com&sol;landing&lowbar;pages&sol;view&sol;nakaokumiko">メルマガ<&sol;a><&sol;strong>も始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>あなたの行動のきっかけになれば嬉しいです。<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;peraichi&period;com&sol;landing&lowbar;pages&sol;view&sol;nakaokumiko"><img class&equals;"alignnone size-full wp-image-323" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;ed74cc26a75bded17bcc5a1a3742d455-e1611150512369&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"935" &sol;><&sol;a>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;