身体が変われば心が変わる

スパイダープッシュアップで全身を鍛え上げる!やり方を解説します。

<div class&equals;"speech-wrap sb-id-1 sbs-stn sbp-l sbis-cb cf">&NewLine;<div class&equals;"speech-person">&NewLine;<figure class&equals;"speech-icon"><img class&equals;"speech-icon-image" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;themes&sol;cocoon-master&sol;images&sol;man&period;png" alt&equals;"" &sol;><&sol;figure>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"speech-balloon">&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">全身をくまなく鍛えるプッシュアップって、他にどんなものがありますか?<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p><strong><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span>こう言った悩みを解決します。<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span><strong>本記事のテーマ<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>スパイダープッシュアップで全身を鍛え上げる!やり方を解説します。<&sol;h2>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<p>腕立て伏せの中でもスパイダープッシュアップは、全身を鍛えるのに効果的な筋トレとなります。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>腕、肩、背中、胸、腹筋、お尻、太腿と、全身の筋肉をくまなく使うことが必要となる腕立て伏せです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>雲が壁をよじ登るようなイメージで行うことから、こう言ったネーミングで呼ばれていますが、<&sol;p>&NewLine;<p>脂肪燃焼効果も高まる全身運動となりますので、負荷も相当かかります。<&sol;p>&NewLine;<p>かなりの過負荷のトレーニングとなりますので、できる範囲で楽しみましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span>では、早速始めていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スパイダープッシュアップのやり方<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、腕立て伏せの体制から、セット<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-full wp-image-442" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;IMG&lowbar;3533-scaled-e1612680341957&period;jpeg" alt&equals;"" width&equals;"650" height&equals;"488" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">2、そのまま通常の腕立て伏せのように、胸を床に接近させていきます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">3、そのとき、片足を外に開きながら膝を肘につけにいくイメージで行っていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone size-full wp-image-452" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;IMG&lowbar;3543-scaled-e1612680422674&period;jpeg" alt&equals;"" width&equals;"650" height&equals;"488" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、呼吸は止めず、吸いながららおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>10回を3セット行ってみましょう。<&sol;p>&NewLine;<p><b> <&sol;b><&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">プッシュアップエクササイズは他にも<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<div class&equals;"blank-box sticky st-yellow"><b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;push-up-osusume&sol;">プランク<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;push-up-osusume&sol;">膝立て伏せ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;incline-push-up&sol;">インクラインプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;push-up&sol;">プッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wide-push-up&sol;">ワイドスタンスプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;narrow-push-up&sol;">ナロースタンスプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;reverse-push-up&sol;">リバースグリッププッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;delta-push-up&sol;">デルタプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;hinzu-push-up&sol;">ヒンズープッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;spider-push-up&sol;">スパイダープッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;reverse-push-up-2&sol;">リバースプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;decline-push-up&sol;">デクラインプッシュアップ<&sol;b><&sol;div>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">きちんと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">スパイダープッシュアップのまとめ<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p>男性だけでなく、女性も筋トレをしないのはもったいないです。<&sol;p>&NewLine;<p>胸をはって、背筋を伸ばして歩くと、女性らしさもアップしますね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そのためにも必要な筋トレは、最低限、取り入れていきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>今、動けるときに、最高のボディを手に入れることで、一生涯健康な体を手に入れることができ、マッスルメモリーが強化され、固定化されていきますので、少々の不摂生をしたとて、リバウンドなんて、皆無に等しくすることができるようになりますよ。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>日に日に変わる自分の姿を見ると、筋トレ始めてよかったなあって思うようになれますよ。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>私も、筋トレのおかげで、ダイエットに成功し、リバウンド知らずです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>というより、さらに体に磨きがかかっていっています。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>今までのどんなダイエットをしても、すぐリバウンドしていたのに、私のメソッドを学んで繰り返していくだけで、自然と身についていくので、習慣化されてしまうんです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>もう、リバウンドに心配することはありませんね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>運動中の水分補給は忘れてはいけません。<&sol;p>&NewLine;<p>パーソナルトレーナーも推奨の<strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;hcc&period;univashop&period;com&sol;aflp&sol;60100&sol;fbsmdpk&sol;&quest;type&equals;6">オレミオ<&sol;a><&sol;strong>は、必須アミノ酸も含まれた水素水。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>飲むだけで、体の活性化が計られますので、筋トレの効果も絶大です。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>筋トレの後はしっかりと栄養補給をして、筋肉の超回復をしましょう。<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">プロテインを飲むのなら、運動後30分以内の摂取が効果的です。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">私は結構be LEGEND派です。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;hb&period;afl&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;ichiba&sol;17d754b3&period;f002d0ee&period;17d754b4&period;ce659535&sol;&quest;pc&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fitem&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Frealstyle4u&percnt;2Fbld0002&percnt;2F&amp&semi;link&lowbar;type&equals;picttext&amp&semi;ut&equals;eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ&percnt;3D&percnt;3D"><strong>激うまチョコ味<&sol;strong><&sol;a>は結構気に入って、いつも飲んでますよ&lpar;&ast;゚&bigtriangledown;゚&ast;&rpar;<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">また、運動の後はしっかりと、<&sol;span><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;stretch-osusume&sol;"><b>ストレッチ<&sol;b><&sol;a><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">で筋肉の疲労を回復していきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;peraichi&period;com&sol;landing&lowbar;pages&sol;view&sol;nakaokumiko"><b>メルマガ<&sol;b><&sol;a><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">も始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。<&sol;span>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;