全身をくまなく鍛えるプッシュアップって、他にどんなものがありますか？
✔︎こう言った悩みを解決します。
✔︎本記事のテーマ
スパイダープッシュアップで全身を鍛え上げる！やり方を解説します。
腕立て伏せの中でもスパイダープッシュアップは、全身を鍛えるのに効果的な筋トレとなります。
腕、肩、背中、胸、腹筋、お尻、太腿と、全身の筋肉をくまなく使うことが必要となる腕立て伏せです。
雲が壁をよじ登るようなイメージで行うことから、こう言ったネーミングで呼ばれていますが、
脂肪燃焼効果も高まる全身運動となりますので、負荷も相当かかります。
かなりの過負荷のトレーニングとなりますので、できる範囲で楽しみましょう。
✔︎では、早速始めていきましょう。
スパイダープッシュアップのやり方
１、腕立て伏せの体制から、セット
２、そのまま通常の腕立て伏せのように、胸を床に接近させていきます。
３、そのとき、片足を外に開きながら膝を肘につけにいくイメージで行っていきましょう。
４、呼吸は止めず、吸いながららおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。
最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。
10回を3セット行ってみましょう。
プッシュアップエクササイズは他にも
・膝立て伏せ
・インクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・ワイドスタンスプッシュアップ
・ナロースタンスプッシュアップ
・リバースグリッププッシュアップ
・デルタプッシュアップ
・ヒンズープッシュアップ
・スパイダープッシュアップ
・リバースプッシュアップ
・デクラインプッシュアップ
きちんと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。
スパイダープッシュアップのまとめ
男性だけでなく、女性も筋トレをしないのはもったいないです。
胸をはって、背筋を伸ばして歩くと、女性らしさもアップしますね。
そのためにも必要な筋トレは、最低限、取り入れていきましょう。
今、動けるときに、最高のボディを手に入れることで、一生涯健康な体を手に入れることができ、マッスルメモリーが強化され、固定化されていきますので、少々の不摂生をしたとて、リバウンドなんて、皆無に等しくすることができるようになりますよ。
日に日に変わる自分の姿を見ると、筋トレ始めてよかったなあって思うようになれますよ。
私も、筋トレのおかげで、ダイエットに成功し、リバウンド知らずです。
というより、さらに体に磨きがかかっていっています。
今までのどんなダイエットをしても、すぐリバウンドしていたのに、私のメソッドを学んで繰り返していくだけで、自然と身についていくので、習慣化されてしまうんです。
もう、リバウンドに心配することはありませんね。
運動中の水分補給は忘れてはいけません。
パーソナルトレーナーも推奨のオレミオは、必須アミノ酸も含まれた水素水。
飲むだけで、体の活性化が計られますので、筋トレの効果も絶大です。
筋トレの後はしっかりと栄養補給をして、筋肉の超回復をしましょう。
プロテインを飲むのなら、運動後３０分以内の摂取が効果的です。
私は結構be LEGEND派です。
激うまチョコ味は結構気に入って、いつも飲んでますよ(*ﾟ▽ﾟ*)
また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。
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