身体が変われば心が変わる

インナーマッスルに効かせるフライングドッグ 1日3分で全身に効く!

<div class&equals;"speech-wrap sb-id-3 sbs-line sbp-l sbis-cb cf">&NewLine;<div class&equals;"speech-person">&NewLine;<figure class&equals;"speech-icon"><img class&equals;"speech-icon-image" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;themes&sol;cocoon-master&sol;images&sol;b-man&period;png" alt&equals;"1期生" &sol;><&sol;figure>&NewLine;<div class&equals;"speech-name"><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"speech-balloon">&NewLine;<p>インナーマッスルを鍛えるにはどんな方法があるんだろう。<&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"> <span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span><&sol;span><strong>こう言った悩みを解決します。<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span><strong>本記事のテーマ<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">インナーマッスルに効かせるフライングドッグ 1日3分で全身に効く!<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">インナーマッスルを鍛えるには、ゆっくりとした動作や止まったままの姿勢をキープすることで、体幹が鍛えられ、深層部の筋肉に直接アクセスすることが可能となります。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">体の深層部にある筋肉がインナーマッスルです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">インナーマッスルを鍛えておくことで、内臓の位置が正しい位置に。姿勢がピンとして日常のふとした行動の中でも、あ、変わってきたな!と言うことが実感できてきます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">きっちりと体感ができてきたら、アウターマッスルも鍛えていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">インナーマッスルを鍛えて脂肪を燃焼させ、アウターマッスルを鍛えて腹筋を太くしていく。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">こんな感じでインナーマッスルとアウターマッスルをダブルで鍛えることで、さらにしなやかなメリハリボディを手に入れることができますよ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span><strong>それでは、さっそくインナーマッスルを鍛えていきましょう!<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">フライングドッグのやり方<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1、四つん這いになって、右手を前へ、左足を上へ<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>2、この時、ピーンと引っ張られているイメージで、目線は遠くをみましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>3、背中をキューっと引き締め、お尻、足、腕と全身の筋肉を意識しておくことが大切です。<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">4、呼吸はしたままで、そのままキープです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">左右交互に10秒できれば、20秒、30秒と伸ばしていき、最終的には1分を3セットできる様になるまでやっていきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">最初はきついと感じますが、だんだんとできる様になりますので、無理はしない様にしてくださいね。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>さらに過負荷!<&sol;h2>&NewLine;<p>ラッコのポーズから、肘と膝を合わせ、また伸ばす!<&sol;p>&NewLine;<p>肘と膝を合わせるときには、背中を丸めお腹にも意識をしていきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>左右10回ずつ3セットやっていきましょう。<&sol;p>&NewLine;<h2>インナーマッスルを鍛えるエクササイズ<&sol;h2>&NewLine;<p>他にもいろいろありますので、試してみてください。<&sol;p>&NewLine;<p><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;inner-muscle&sol;">・プランク<&sol;a><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;side-bridge&sol;"><strong>・サイドブリッジ<&sol;strong><&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;hip-lift&sol;">・ヒップリフト<&sol;a><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;hip-lift&sol;">・シングルヒップリフト<&sol;a><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;six-pac&sol;">・ラッコのポーズ<&sol;a><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">・フライングドック<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>全身を満遍なく鍛えることでバランスの取れたからだを作ることが可能です。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>たのしみながらやっていきましょう!<&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">ラッコのポーズのまとめ<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">腹筋の奥のインナーマッスルを鍛えることで、脂肪燃焼効果を高め、お腹周りの脂肪をどんどん燃焼させていくことと合わせて、腹筋を鍛えていき、シックスパックをめざしましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">1日から2日の間を開けて、繰り返していきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">インナーマッスルは筋肉の土台を鍛える重要項目。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">背筋が伸び、腰痛や肩こりの予防、内臓を正しい位置に戻し、血流が良くなり、代謝が上がり太りにくい体質になるなど、いいことだらけ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">しっかりと、<&sol;span><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;stretch-osusume&sol;"><b>ストレッチ<&sol;b><&sol;a><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">で筋肉の疲労を回復していきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;stretch-osusume&sol;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">サロンでは、インナーマッスルの鍛え方の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;peraichi&period;com&sol;landing&lowbar;pages&sol;view&sol;nakaokumiko"><b>メルマガ<&sol;b><&sol;a><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">も始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;peraichi&period;com&sol;landing&lowbar;pages&sol;view&sol;nakaokumiko"><img class&equals;"alignnone size-full wp-image-323" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;ed74cc26a75bded17bcc5a1a3742d455-e1611150512369&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"935" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;