サイドブリッジ　のやり方　１日３分で効果あり！

インナーマッスル鍛えなあかんな。

どんなメニューがあるんやろ。

✔︎こう言った疑問に答えます。

✔︎本記事のテーマ

サイドプランク（サイドブリッジ）　のやり方　１日３分で効果あり！

この記事では、インナーマッスルを鍛えるためのメニューの一つサイドブリッジについて解説しています。

最初はきついポーズになりますので、決して無理をしないようにしましょう。

✔︎それでは早速、始めてみましょう。

１、横に寝た状態から肘をついてお尻をあげます。

２、体が一直線になるように、意識しましょう。

３、頭、体、腰、足が一直線になるイメージです。

４、足は閉じていて大丈夫です。

最初は１０秒から。

できるようになれば、２０秒、３０秒と増やしていきましょう。

１分できるようになれば、１０秒のインターバルを置いて3セットにチャレンジしてみましょう。

一直線になるまでは同じ。

腰を上下に揺らします。

床に着くギリギリのところまで下げ、限界まであげる。

10回やってみましょう。

そこから、足を開いて、床と反対側の肘も同じように開き、ちょうど大の字を横にした状態でキープ。

同じように１分できるようになれば、１０秒のインターバルを置いて3セットチャレンジしてみましょう。

などがあります。

少しずつ取り入れていきましょう。

インナーマッスルは筋肉の土台を鍛える重要項目。

背筋が伸び、腰痛や肩こりの予防、内臓を正しい位置に戻し、血流が良くなり、代謝が上がり太りにくい体質になるなど、いいことだらけ。

エクササイズの後にはしっかりとストレッチを行いましょう。

サロンでは、インナーマッスルの鍛え方の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

メルマガも始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。

あなたの行動のきっかけになれば嬉しいです。