ヒップリフトのやり方 1日3分でキュッと上がった小尻に!

筋トレ
1期生

引き締まった小尻魅力的だなあ。

私のお尻も小尻になるかなあ。

✔︎こんな悩みに答えます。

 

✔︎本記事のテーマ

ヒップリフトのやり方 1日3分でキュッと上がった小尻に!

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引き締まったお尻は、男性も女性も魅力的ですよね。

特に女性のお尻は、男性からも女性からも視線を集めやすい部分です。

 

キュッと引き締まったお尻は、見た目だけでなく、体全体が美しい姿勢を保つための重要な部位となります。

 

引き締めボディめざして楽しんで行きましょう!

 

 

✔︎本記事の信憑性

健康増進パーソナルトレーナーとして、日々クライアント様に最適なトレーニングを提供し、自分史上最高の体づくりのお手伝いをしています。自分自身の経験を元にトレーニング方法や食事管理など、健康増進のためのトータルサポートを行っています。現在会員様は50名を超え、日々変わっていく自分の体を実感され、楽しい運動が続けられると、うれしいお声をいただいています。

 

✔︎読者へのメッセージ

本記事から、筋力トレーニングの大切さ、モチベーション維持に効果的な方法を理解できるようになり、ますますトレーニングが楽しくなれば嬉しいです。

 

 

✔︎では、早速、ヒップリフト始めましょう♪( ´▽`)

ヒップリフトのやり方

ヒップリフトのやり方

1、仰向けに寝転んで膝を立てます。

2、膝が90度になる位置まで、お尻をあげます。

3、この時、お尻の筋肉をキュッと収縮させて行きましょう。

4、お尻を下げる時はベタっとつけるのではなく、少し浮かせるイメージでお腹に力を入れておきます。

5、両手は、床に添わせて体がぶれないように支えておきます。

 

それでは、10回を3セットやってみましょう。

 

 

✔︎さらに追い込む!

シングルヒップリフトのやり方

シングルヒップリフトのやり方

1、ヒップリフトができたら、今度は片足を伸ばし、反対の足だけでお尻をあげます。

2、同じく膝が90度になるまでお尻をあげて、さげる。

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それでは、10回を3セットやってみましょう。

尿もれ防止に効果も

私のクライアント様で、尿もれにお悩みの方がいらっしゃいました。

その方は、腹圧性尿失禁と診断され、運動や手術で尿もれが改善するとお医者様から診断された様です。

私がお勧めしたエクササイズがこのヒップリフトで、見事、症状が緩和されたと喜んでいただけました。

 

 

 

尿漏れの原因としては力を入れた瞬間に起こることが多くあります。

例えば・・・

重いものを持ったり

階段を上り下りしたり

くしゃみをしたり

などなど。

 

ふとした瞬間にお腹に力が入って尿が漏れてしまうことがありますが、こう言った場合は腹圧性尿失禁が疑われます。

 

女性の場合は出産などの産後の回復がうまくいかずに、骨盤底筋が緩んでしまうことがあります。

その影響から尿道をしめる筋力が衰えることに繋がってるんですね。

まずは、病院へ診断をされ、運動で改善できるのであれば、このヒップリフトは効果があります。

お尻に意識する際に、肛門から尿道にかけてキュッと力を込めましょう。

上げ下げ両方に5秒キープを意識しつつ繰り返していきましょう。

 

インナーマッスルを強化することで、こう言った症状を改善することができますよ。

インナーマッスルを鍛えるエクササイズ

他にもいろいろありますので、試してみてください。

・プランク

・サイドブリッジ

・ヒップリフト

・シングルヒップリフト

・ラッコのポーズ

・フライングドック

 

全身を満遍なく鍛えることでバランスの取れたからだを作ることが可能です。

 

たのしみながらやっていきましょう!

ヒップリフトまとめ

いかがでしたか。

お尻の筋肉が効いているなあって感じになればバッチリです。

1日から2日の間を開けて、繰り返していきましょう。

インナーマッスルは筋肉の土台を鍛える重要項目。

背筋が伸び、腰痛や肩こりの予防、内臓を正しい位置に戻し、血流が良くなり、代謝が上がり太りにくい体質になるなど、いいことだらけ。

しっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

ストレッチでおすすめ5選をご紹介します。毎日の行動で丈夫な体づくり
日々のストレッチってとっても大切なんです。 関節の可動域を広げ柔軟性を高めていくと運動のパフォーマンスも向上し、筋肉を正しい位置につけていくことが可能になります。 姿勢が悪いまま筋トレをすると、余計に肩こりがひどくなったりと、大変なことになってしまいます。 日々の生活の中で、どう言ったストレッチをして行けばいいのでしょう。

サロンでは、インナーマッスルの鍛え方の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

メルマガも始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。

あなたの行動のきっかけになれば嬉しいです。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

大阪市中央区東心斎橋1−7−30
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