インナーマッスル鍛えなあかんな。
どんなメニューがあるんやろ。
✔︎こう言った疑問に答えます。
✔︎本記事のテーマ
サイドプランク（サイドブリッジ） のやり方 １日３分で効果あり！
この記事では、インナーマッスルを鍛えるためのメニューの一つサイドブリッジについて解説しています。
最初はきついポーズになりますので、決して無理をしないようにしましょう。
✔︎それでは早速、始めてみましょう。
サイドブリッジのやり方
１、横に寝た状態から肘をついてお尻をあげます。
２、体が一直線になるように、意識しましょう。
３、頭、体、腰、足が一直線になるイメージです。
４、足は閉じていて大丈夫です。
最初は１０秒から。
できるようになれば、２０秒、３０秒と増やしていきましょう。
１分できるようになれば、１０秒のインターバルを置いて3セットにチャレンジしてみましょう。
さらにきついブリッジにチャレンジ！
一直線になるまでは同じ。
腰を上下に揺らします。
床に着くギリギリのところまで下げ、限界まであげる。
10回やってみましょう。
そこから、足を開いて、床と反対側の肘も同じように開き、ちょうど大の字を横にした状態でキープ。
同じように１分できるようになれば、１０秒のインターバルを置いて3セットチャレンジしてみましょう。
インナーマッスルを鍛える方法は他にも
などがあります。
少しずつ取り入れていきましょう。
インナーマッスルの鍛え方まとめ
インナーマッスルは筋肉の土台を鍛える重要項目。
背筋が伸び、腰痛や肩こりの予防、内臓を正しい位置に戻し、血流が良くなり、代謝が上がり太りにくい体質になるなど、いいことだらけ。
エクササイズの後にはしっかりとストレッチを行いましょう。
サロンでは、インナーマッスルの鍛え方の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。
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あなたの行動のきっかけになれば嬉しいです。
