インクラインプッシュアップのやり方　大胸筋下部を鍛えるのに最適

✔︎こう言った悩みを解決します。

 

✔︎本記事では

インクラインプッシュアップのやり方　大胸筋下部を鍛えるのに最適

 

について解説しています。

 

 

インクラインプッシュアップは、椅子などの上に手をつき、体を斜めにして行う腕立て伏せです。

 

腹筋との境目がくっきり出る様、大胸筋の下部を鍛えるのに効果的なエクササイズとなっておりますが、負荷が少ないため、腕立て伏せの苦手な女性なども取り組みやすいエクササイズですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

✔︎それでは、やっていきましょう。

インクラインプッシュアップの仕方

１、椅子と向かい合わせになり、座面に手をついてからだが斜めに、背筋がまっすぐなる位置でセット

２、そのまま胸を椅子の座面に近づけていきます。

３、ギリギリのところまで寄せたら戻します。

４、呼吸は止めず、吸いながらおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。

５、15回を3セット、インターバルは１０秒です。

最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。

 

プッシュアップエクササイズは他にも

 

プッシュアップのまとめ

いろんなエクササイズがありますが、一つのものを継続するのではなく、いろんなエクササイズを回していくことが大切です。

 

大胸筋だけでも上部、中部、下部とプッシュアップの仕方によって聞かせ方が違ってきます。

 

まずはフォームを大事に、過負荷をかけていきましょう。

 

10回から15回が限界というところが一番筋肉の成長を促します。

 

しっかりとたのしんでいきましょう。

 

運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

 

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