身体が変われば心が変わる

インクラインプッシュアップのやり方　大胸筋下部を鍛えるのに最適

kumiko

<div class&equals;"speech-wrap sb-id-3 sbs-line sbp-l sbis-cb cf">&NewLine;<div class&equals;"speech-person">&NewLine;<figure class&equals;"speech-icon"><img class&equals;"speech-icon-image" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;themes&sol;cocoon-master&sol;images&sol;b-man&period;png" alt&equals;"１期生" &sol;><&sol;figure>&NewLine;<div class&equals;"speech-name"><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"speech-balloon">&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">くっきりとした大胸筋あこがれるよなあ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">どんな筋トレが効果的なんだろう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span><strong>こう言った悩みを解決します。<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span><strong>本記事では<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">インクラインプッシュアップのやり方　大胸筋下部を鍛えるのに最適<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">について解説しています。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">インクラインプッシュアップは、椅子などの上に手をつき、体を斜めにして行う腕立て伏せです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">腹筋との境目がくっきり出る様、大胸筋の下部を鍛えるのに効果的なエクササイズとなっておりますが、負荷が少ないため、腕立て伏せの苦手な女性なども取り組みやすいエクササイズですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;"><span style&equals;"color&colon; &num;00ffff&semi;">&&num;x2714&semi;︎<&sol;span><strong>それでは、やっていきましょう。<&sol;strong><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>インクラインプッシュアップの仕方<&sol;h2>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">１、椅子と向かい合わせになり、座面に手をついてからだが斜めに、背筋がまっすぐなる位置でセット<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">２、そのまま胸を椅子の座面に近づけていきます。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">３、ギリギリのところまで寄せたら戻します。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">４、呼吸は止めず、吸いながらおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">５、15回を3セット、インターバルは１０秒です。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"font-weight&colon; 400&semi;">プッシュアップエクササイズは他にも<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<div class&equals;"blank-box sticky st-yellow"><b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;push-up-osusume&sol;">プランク<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;push-up-osusume&sol;">膝立て伏せ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;incline-push-up&sol;">インクラインプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;push-up&sol;">プッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wide-push-up&sol;">ワイドスタンスプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;narrow-push-up&sol;">ナロースタンスプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;reverse-push-up&sol;">リバースグリッププッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;delta-push-up&sol;">デルタプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;hinzu-push-up&sol;">ヒンズープッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;spider-push-up&sol;">スパイダープッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;reverse-push-up-2&sol;">リバースプッシュアップ<&sol;a><&sol;b><br &sol;>&NewLine;<b>・<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;decline-push-up&sol;">デクラインプッシュアップ<&sol;b><&sol;div>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2><b>プッシュアップのまとめ<&sol;b><&sol;h2>&NewLine;<p>いろんなエクササイズがありますが、一つのものを継続するのではなく、いろんなエクササイズを回していくことが大切です。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>大胸筋だけでも上部、中部、下部とプッシュアップの仕方によって聞かせ方が違ってきます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>まずはフォームを大事に、過負荷をかけていきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>10回から15回が限界というところが一番筋肉の成長を促します。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>しっかりとたのしんでいきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>運動の後はしっかりと、<strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;stretch-osusume&sol;">ストレッチ<&sol;a><&sol;strong>で筋肉の疲労を回復していきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>サロンでは、インナーマッスルの鍛え方の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。<&sol;p>&NewLine;<p><strong><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;peraichi&period;com&sol;landing&lowbar;pages&sol;view&sol;nakaokumiko">メルマガ<&sol;a><&sol;strong>も始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;peraichi&period;com&sol;landing&lowbar;pages&sol;view&sol;nakaokumiko"><img class&equals;"alignnone size-full wp-image-323" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;kumiko-labo&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;ed74cc26a75bded17bcc5a1a3742d455-e1611150512369&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"935" &sol;><&sol;a>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;5&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;