プッシュアップのやり方　大胸筋中部を鍛えるオーソドックスだが効果絶大

腕立て伏せ100回とか、できたらいいのになあ。

✔︎こう言った悩みを解決します。

✔︎本記事のテーマ

プッシュアップのやり方　大胸筋中部を鍛えるオーソドックスだが効果絶大

プッシュアップは、筋トレの中でも王道中の王道。

腕立て伏せって、誰もがやったことのある筋トレだと思いますが、実は奥が深く、やり方で効かせる筋肉の部位まで違います。

正しいフォームで行うことで、筋肉がきれいについていきますよ。

腕立て伏せ100回！ってちょっとした目標設定するのも、モチベーションが高まっていいですね。

繰り返していくことで筋肉が育っていきますので、100回もできる様になりますよ♪( ´▽｀)

✔︎それでは早速やっていきましょう。

プッシュアップの仕方

１、四つん這いから、足を伸ばし頭から足まで一直線にたもちセット

２、腕を曲げるというよりは、床に胸をつけるつもりでギリギリまで腕を曲げ、のばします。

３、この時目線は１m先をみる感じで顎と胸が床につくイメージで行ってください。

しっかりと胸筋に効いている感覚が掴めたらバッチリです。お尻が上がりすぎたり下がりすぎたり、腕を曲げたりない様なことがない様に注意しましょう。

４、呼吸は止めず、吸いながらおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。

５、15回を3セット、インターバルは１０秒です。

最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。

✔︎それではやってみましょう。

プッシュアップエクササイズは他にも

プッシュアップのまとめ

王道中の王道ですが、フォームができていない方が多いです。

チキンと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。

大胸筋が発達すれば、自分の意思で動かすことが可能になっていきます。

それまではしっかりと意識して継続していきましょう。

また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

メルマガも始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。