プッシュアップのやり方 大胸筋中部を鍛えるオーソドックスだが効果絶大

筋トレ
1期生

腕立て伏せ100回とか、できたらいいのになあ。

✔︎こう言った悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

プッシュアップのやり方 大胸筋中部を鍛えるオーソドックスだが効果絶大

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プッシュアップは、筋トレの中でも王道中の王道。

腕立て伏せって、誰もがやったことのある筋トレだと思いますが、実は奥が深く、やり方で効かせる筋肉の部位まで違います。

正しいフォームで行うことで、筋肉がきれいについていきますよ。

 

腕立て伏せ100回!ってちょっとした目標設定するのも、モチベーションが高まっていいですね。

繰り返していくことで筋肉が育っていきますので、100回もできる様になりますよ♪( ´▽`)

 

✔︎それでは早速やっていきましょう。

プッシュアップの仕方

 

1、四つん這いから、足を伸ばし頭から足まで一直線にたもちセット

2、腕を曲げるというよりは、床に胸をつけるつもりでギリギリまで腕を曲げ、のばします。

3、この時目線は1m先をみる感じで顎と胸が床につくイメージで行ってください。

しっかりと胸筋に効いている感覚が掴めたらバッチリです。お尻が上がりすぎたり下がりすぎたり、腕を曲げたりない様なことがない様に注意しましょう。

4、呼吸は止めず、吸いながらおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。

5、15回を3セット、インターバルは10秒です。

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最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。

 

✔︎それではやってみましょう。

 

プッシュアップエクササイズは他にも

 

プッシュアップのまとめ

王道中の王道ですが、フォームができていない方が多いです。

チキンと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。

 

大胸筋が発達すれば、自分の意思で動かすことが可能になっていきます。

それまではしっかりと意識して継続していきましょう。

 

また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

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