ワイドスタンスプッシュアップのやり方 さらに大胸筋を追い込む!

筋トレ
1期生

プッシュアップができる様になってきたからいろんなフォームで試してみたいなあ。

✔︎こう言った悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

ワイドスタンスプッシュアップのやり方 さらに大胸筋を追い込む!

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プッシュアップより難易度が上がります。

さらに大胸筋を引き伸ばしていくイメージ。

 

10回を目安にインターバル30秒で3セットやってみましょう。

 

✔︎それでは早速やっていきましょう。

ワイドスタンスプッシュアップの仕方

1、腕立て伏せのフォームから、手をつく位置はプッシュアップの役1、5倍程度。

背筋を伸ばし、頭から試先まで1直線になったらセット

2、プッシュアップよりも大胸筋を引っ張ることが可能なため、過負荷なトレーニングとなります。しっかりと大胸筋が伸びているイメージをしながら、床に胸をつけるつもりでギリギリまで腕を曲げ、のばします。

3、この時目線は1m先をみる感じで顎と胸が床につくイメージで行ってください。

しっかりと胸筋に効いている感覚が掴めたらバッチリです。お尻が上がりすぎたり下がりすぎたり、腕を曲げたりない様なことがない様に注意しましょう。

4、呼吸は止めず、吸いながらおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。

 

最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。

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✔︎それではやってみましょう。

 

プッシュアップエクササイズは他にも

 

プッシュアップのまとめ

王道中の王道ですが、フォームができていない方が多いです。

チキンと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。

 

大胸筋が発達すれば、自分の意思で動かすことが可能になっていきます。

それまではしっかりと意識して継続していきましょう。

 

また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

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