器具不要!自重で肩を鍛えるデルタプッシュアップ!

筋トレ

肩の筋肉を大きくしたいんですけど。

どんな筋トレがいいでしょうか。

✔︎こう言った悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

デルタプッシュアップで肩トレーニング!

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盛り上がった肩はかっこいいですよね。

三角筋に直接アプローチし、上半身を鍛えていくエクササイズです。

女性も腕がシュッと引き締まるので、二の腕を出してもはずかしくありません。

 

器具も全く必要なく、自重でトレーニングできれば、ジムに通うことなく、魅力的なボディを手に入れることが可能です。

 

腕立て伏せのバリエーションは非常に多く、効果も高いのでいろいろチャレンジしてくださいね。

 

✔︎では、早速始めていきましょう。

デルタプッシュアップのやり方

1、四つん這いから、手をハの字にして、お尻をあげてセット

2、そのまま腕を曲げます。

3、肩に効いてるなあって感じながら行ってください。

三角筋だけでなく、上腕二頭筋にも効果が高い腕立て伏せです。

4、膝を曲げると負荷が半減してしまいます。逆立ちする寸前のようなイメージで、負荷をかけていきましょう。

5、呼吸は止めず、吸いながららおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。

最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。

 

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プッシュアップエクササイズは他にも

 

きちんと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。

 デルタプッシュアップのまとめ

肩の筋肉って、引き締まっていくと、腕のラインが変わってきます。

ノースリーブなんかを着ても、シュッとしたラインが入っているととってもかっこいいですよね。

 

男性も、盛り上がった肩の筋肉があるととてもかっこよくなりますね。

 

日に日に変わる自分の姿を見ると、筋トレ始めてよかったなあって思うようになれますよ。

 

私も、筋トレのおかげで、ダイエットに成功し、リバウンド知らずです。

 

 

今までのどんなダイエットをしても、すぐリバウンドしていたのに、私のメソッドを学んで繰り返していくだけで、自然と身についていくので、習慣化されてしまうんです。

 

もう、リバウンドに心配することはありませんね。

 

筋トレの後はしっかりと栄養補給をして、筋肉の超回復をしましょう。

プロテインを飲むのなら、運動後30分以内の摂取が効果的です。

私は結構be LEGEND派です。

 

激うまチョコ味は結構気に入って、いつも飲んでますよ(*゚▽゚*)

 

また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

メルマガも始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

BBJ2021関西大会 ウーマンズMFグランプリ
2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

大阪市中央区東心斎橋1−7−30
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