肩の筋肉を大きくしたいんですけど。
どんな筋トレがいいでしょうか。
✔︎こう言った悩みを解決します。
✔︎本記事のテーマ
デルタプッシュアップで肩トレーニング！
盛り上がった肩はかっこいいですよね。
三角筋に直接アプローチし、上半身を鍛えていくエクササイズです。
女性も腕がシュッと引き締まるので、二の腕を出してもはずかしくありません。
器具も全く必要なく、自重でトレーニングできれば、ジムに通うことなく、魅力的なボディを手に入れることが可能です。
腕立て伏せのバリエーションは非常に多く、効果も高いのでいろいろチャレンジしてくださいね。
✔︎では、早速始めていきましょう。
デルタプッシュアップのやり方
１、四つん這いから、手をハの字にして、お尻をあげてセット
２、そのまま腕を曲げます。
３、肩に効いてるなあって感じながら行ってください。
三角筋だけでなく、上腕二頭筋にも効果が高い腕立て伏せです。
４、膝を曲げると負荷が半減してしまいます。逆立ちする寸前のようなイメージで、負荷をかけていきましょう。
５、呼吸は止めず、吸いながららおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。
最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。
プッシュアップエクササイズは他にも
・膝立て伏せ
・インクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・ワイドスタンスプッシュアップ
・ナロースタンスプッシュアップ
・リバースグリッププッシュアップ
・デルタプッシュアップ
・ヒンズープッシュアップ
・スパイダープッシュアップ
・リバースプッシュアップ
・デクラインプッシュアップ
きちんと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。
デルタプッシュアップのまとめ
肩の筋肉って、引き締まっていくと、腕のラインが変わってきます。
ノースリーブなんかを着ても、シュッとしたラインが入っているととってもかっこいいですよね。
男性も、盛り上がった肩の筋肉があるととてもかっこよくなりますね。
日に日に変わる自分の姿を見ると、筋トレ始めてよかったなあって思うようになれますよ。
私も、筋トレのおかげで、ダイエットに成功し、リバウンド知らずです。
今までのどんなダイエットをしても、すぐリバウンドしていたのに、私のメソッドを学んで繰り返していくだけで、自然と身についていくので、習慣化されてしまうんです。
もう、リバウンドに心配することはありませんね。
筋トレの後はしっかりと栄養補給をして、筋肉の超回復をしましょう。
プロテインを飲むのなら、運動後３０分以内の摂取が効果的です。
私は結構be LEGEND派です。
激うまチョコ味は結構気に入って、いつも飲んでますよ(*ﾟ▽ﾟ*)
また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。
サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。
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