リバースグリッププッシュアップで大胸筋の上部を盛り上がらせる!

筋トレ

胸の筋肉を大きくしたいんですけど。

どんな筋トレがいいでしょうか。

✔︎こう言った悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

リバースグリッププッシュアップで大胸筋の上部を盛り上がらせる!

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男性のたくましい胸って素敵ですよね。

女性もバストアップに効果が高く、胸筋を鍛えることが非常に重要です。

 

女性らしい胸のために筋トレはしてはいけないなんて思っているのなら、非常にもったいないです。

女性も胸筋を鍛えることでバストアップし、魅力的なボディを手に入れることが可能です。

 

リバースグリッププッシュアップってあまり聞いたことのない腕立て伏せだとは思いますが、普通の腕立て伏せと違い、胸筋の上部を刺激する腕立て伏せとなっています。

 

胸筋も満遍なく鍛えることで、筋肉が満遍なくついていきます。

 

いろんな腕立て伏せを取り入れながら、筋トレを楽しんでください。

気づいたら、姿勢が良くなって、バストアップして、代謝のいい体を手に入れているので、毎日の生活が充実しちゃいます。

 

女性のデコルテもとっても魅力的ですよね。

背筋を伸ばして歩くととっても魅力アップです。

 

✔︎では、早速始めていきましょう。

リバースグリッププッシュアップのやり方

1、手を逆手にして、腕立て伏せの体制をとります。

2、そのまま腕を曲げます。

3、胸筋上部、二の腕に効いてるなあって感じながら行ってください。

胸の筋肉だけでなく、上腕三頭筋(二の腕)や三角筋(肩)にも効果が高い腕立て伏せです。

4、この時目線は1m先をみる感じで。しっかりと胸筋に効いている感覚が掴めたらバッチリです。お尻が上がりすぎたり下がりすぎたり、腕を曲げ足りない様なことがない様に注意しましょう。

4、呼吸は止めず、吸いながららおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。

最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。

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プッシュアップエクササイズは他にも

 

きちんと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。

 リバースグリッププッシュアップのまとめ

男性だけでなく、女性も筋トレをしないのはもったいないです。

胸をはって、背筋を伸ばして歩くと、女性らしさもアップしますね。

 

そのためにもバストアップに効果的な筋トレは取り入れていきましょう。

 

日に日に変わる自分の姿を見ると、筋トレ始めてよかったなあって思うようになれますよ。

 

私も、筋トレのおかげで、ダイエットに成功し、リバウンド知らずです。

 

 

今までのどんなダイエットをしても、すぐリバウンドしていたのに、私のメソッドを学んで繰り返していくだけで、自然と身についていくので、習慣化されてしまうんです。

 

もう、リバウンドに心配することはありませんね。

 

筋トレの後はしっかりと栄養補給をして、筋肉の超回復をしましょう。

プロテインを飲むのなら、運動後30分以内の摂取が効果的です。

私は結構be LEGEND派です。

 

激うまチョコ味は結構気に入って、いつも飲んでますよ(*゚▽゚*)

 

また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

メルマガも始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

BBJ2021関西大会 ウーマンズMFグランプリ
2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
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表情筋エクササイズ講師

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