身体が変われば心が変わる

HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 30日間チャレンジ 肩こりぎっくり腰防止にも効果絶大!【6日目】

1期生

運動習慣がなくって、一人だとついつい、今日はやめとこか、なんて・・・

すぐに、明日からやろう!

なんて、なっちゃうんですよねー

どうしたらいいでしょう?

✔︎こういった悩みを解決します!

 

✔︎本記事のテーマ

HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 30日間チャレンジ 効果絶大!【6日目】

 

短期間で痩せられると話題のHIITですが、早速効果が出てきた会員様もいらっしゃいますよ。

この記事では

について紹介していきますね。

 

 

大阪市肥後橋でパーソナルトレーニングジムをしている健康増進パーソナルトレーナーの中尾久美子が、オンラインで楽しめるHIITトレーニングにチャレンジしています。

会員様の運動習慣を高めるために、毎日実施していますので、一緒に楽しめるとご好評をいただいています。

 

この記事を読んで、参加してみたいなと思ったら、ぜひ一緒に体験してくださいね。

運動は習慣から。

>>3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。

 

柔軟運動

いきなりHIITをして、怪我をしてはいけませんので、十分に柔軟運動をしてから、行いましょう。

 

今回のYouTubeは柔軟運動からの、HIITの順番で行っています。

 

柔軟運動は可動域を養うだけでなく、腰痛改善などにも効果的なので、ぜひ、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

柔軟運動についてはこちらの記事が参考になりますよ。

>>ダイエットに効果的 柔軟運動をマスターすると見える未来 パーソナルトレーナーが適切にアドバイスします。

 

 

6日目HIIT

さあ、いよいよHIIT6日目ですね。

明日で1週間!

ここまで続けられたあなたは、3日坊主返上ですね♪

 

>>3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。

 

 

今日のHIITは

交互に行うランジジャンプ→足上げ腹筋→ハイとロー交互にプランク→ジャンプランジ

こんな感じでやっていきましょう。

 

ランジは、下半身、特に太ももの筋肉に直接アプローチが可能となります。

人間の中でも一番大きな筋肉となりますので、ここを刺激することで、代謝が上がります。

 

足上げ腹筋は、下腹部の腹筋を鍛えるのに効果的ですよ。ぎっくり腰をくりかえす方などは、腹筋や次のプランクなどで、腰回りの筋肉を強化していきましょう。

 

ハイとローのプランクは単純なんですが、かなりきついです。

始めての方は、膝をついてもOKです。

 

筋肉のコルセットを纏えば、腰痛予防にも効果的です。

 

ジャンプランジは太ももだけでなく、肩甲骨の可動域も意識したものになりますので、肩こりにも効果が期待できますよ。

 

動きはYouTubeを参考にしてみてくださいね。

 

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いまなら、無料で、その環境を手に入れることが可能です。

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自分の範囲で楽しむことができれば、できなくても全く問題ありません。

 

その模様はYouTubeでも公開していますので、ぜひご覧くださいね。

よろしければグッドボタンと、チャンネル登録もよろしくお願いしますm(_ _)m

6日目のHIITはこんな感じです。

HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 【6日目】のまとめ

6日目もお疲れ様でした。

明日も、この調子で、楽しんでいきましょうね。

 

元々狩猟民族だった人類も今は過食の時代です。

運動を習慣化しないと、老化の道をまっしぐら。

 

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