筋トレ３日で終わりました（笑）
何やっても続かなくて・・・
どうやったら続けられますか？
✔︎こういった悩みを解決します。
✔︎本記事のテーマ
３日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。
若い時は細かったんですけどね。
だんだんとお腹周りに肉がついてきて・・・
運動しなきゃいけないなあと思いながらも、３日坊主で終わっちゃうのは、なぜなのか。
今回は、ダイエットという目標をどのように達成していくのか、どうすれば３日坊主で終わらないのか、どう克服していけばいいのかについて解説していきますね。
大切なのは
ということ。
順番に解説していきますね。
その前に・・・
なぜ、３日坊主になってしまうのかということをお伝えしなければいけませんね。
３日坊主になる理由
ダイエットしても続かないんです・・・
どうしても３日坊主で・・・
続けるっていう意志が弱いんです・・・
そんなことは、絶対にないんです！！！
人間は、元々狩猟民族なんですね。
もう、DNAレベルで、今日食べておかなければ、次いつ獲物が取れて食べられるのかわからない！
ということが刻み込まれているわけなんです。
なので、無駄な動きをしない。つまり、進んで運動をしない。ということが、遺伝子レベルで組み込まれているから、運動が続かないというのは、人間の本能的に仕方がないことなんです。
なので、あなたの意志がよわいということでは、決してありません。
では、どうすれば３日坊主にならなくて済むのか。
ライフスタイルに、運動を組み込んでしまうということです。
運動の習慣化こそが、この３日坊主を断ち切る最高の環境なんです。
では、どうやってその環境を手に入れることができるのか。
ダイブビューティーでは、毎日のエクササイズをオンラインで参加できるズーム筋トレを無料で実施しています。
その模様はYouTubeでも公開していますので、ぜひご覧くださいね。
よろしければグッドボタンと、チャンネル登録もよろしくお願いしますm(_ _)m
毎日、決まった時間に運動をするという習慣を仲間と一緒に行動することで、当たり前の日常にしてしまうんですね。
そうすることで、運動することがライフサイクルに組み込まれてしまいますので、３日坊主になることがないんですね。
今なら、無料で参加が可能です。
ぜひ、私と一緒に、エクササイズを楽しみませんか？
✔︎環境を手に入れたら、あとは実践するために必要なことを意識していきましょう。
現状を知る
まずは、あなたの現状を十分すぎるほど理解しましょう。
このまま、太り続けていく生活を続けた後の未来に待っているものはなんでしょう？
例えば、体重が重くなると、膝や腰に負担がかかります。
わかりやすく言えば、若い時から２０キロ太ってるなんて人は、２０キロの鉄アレイを毎日もって生活しているのと同じ状態ですよ。
そりゃあ膝も痛くなりますよね。
しかも運動してないとなれば、筋肉もゆるゆるのままこり固まってしまいます。
そうなると、腰痛が発症したりして、よくあるぎっくり腰みたいなことにもなるわけですね。
必要な筋肉量以下になってしまうことで、体を支えることができなくなり、軟骨がすり減っていき、痛みが出てくるともう、治りません。
軟骨は復活しません。
ただし、周りの筋肉を鍛え、適正体重に戻すことで、膝への負担を軽減させ痛みを解消することは可能なんです。
いつ気づくか。。。。。
いまでしょ！
やせなきゃ、と思った今しかありません。
いつでも筋肉というのは強化できるんです。
八十歳を超えたボディービルダーや、パーソナルトレーナーもいるのですから、遅すぎるということはありません。
しかし、膝の痛みや腰の痛みがあるのであれば、早めのトレーニングで、さらに悪化することは防げます。
さらに悪化するとどうなるか。
変形性膝関節症、や椎間板ヘルニアなど、悪化すれば、手術なんかも必要になるほどの重病です。
毎日の病院が良いが日課になっている老人。
そんな未来、楽しくないですよね。
死ぬまでに払う医療費は2,700万円とも言われています。
えっ！そんなに払うの？
ほとんどは七十歳までに５０％七十歳以降に５０％医療費がかかるとされていますから、若い時は大丈夫でも、老化していくとともにこれは避けられないことなのか・・・・
いえ、そうではありません！
老化は、遅らせることが可能なんです。
２７００万円の医療費なんて、
健康なら、必要のないお金。
自分のために使えるお金です。それを病院に、薬に、払っていいんですか？
自分はそんなことにならないと思っていませんか？
今の生活を続けているのであれば、間違いなくなるそうなる確率は上がる一方です。
今は若いから、多少の無理もきくでしょう。それが、年齢を重ねるごとに爆弾を抱えているのと同じ状態になるということに気づけば、少しは焦りますかね？
爆弾なんて、いりませんよね。
ちょっとここで、現状を改めて知るために、適正体重というものを知っておきましょう。
もちろん、あくまで基準ですから、この通りになる必要はありませんので、目安程度にしてください。
BMIの計算方法
ちょっといきなり、計算ですか(￣◇￣;)
そうです。簡単にできますから、現状を知るためにもやっておきましょう。
ＢＭＩ（kg/㎡）＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（m）
まずは、あなたのBMI を知りましょう。
そして、肥満なのか、高度肥満なのか理解しておきましょう。
目安として、BMIが18.5〜24.9が標準とされています。
２５以上で肥満
３０以上なら高度肥満に分類されます。
平均的なBMIは２２程度と覚えておきましょう。一番病気になりにくいとされている数値です。
もちろん数字だけのことですが、ただ単に２２になればいいということではなく、筋肉をつけて２２に近づけていけば、健康的な体というわけですね。
さて、現状がわかれば目標ができますね。
次回は目標設定についてご紹介しますね。
現状を知るのまとめ
まずは、自分の状態、現状を知ることから始めましょう。
ここがふわっとしていると、危機感が現れません。
つまり、まあ、いいやってなるんですね。
現状から一歩進む必要があると気づけば、ダイエットの女神が舞い降ります。
チャンスの神様には後ろ髪がないとされています。
通り過ぎると掴めないってところから来ているのですが、ぜひ、このチャンスに前髪を掴んでしまいましょう！
そうなれば、未来は掴んだのも同然ですよ。
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