HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 30日間チャレンジ 効果絶大!肩こり腰痛防止にも効果的【10日目】

筋トレ
1期生

運動習慣がなくって、一人だとついつい、今日はやめとこか、なんて・・・

すぐに、明日からやろう!

なんて、なっちゃうんですよねー

どうしたらいいでしょう?

✔︎こういった悩みを解決します!

 

✔︎本記事のテーマ

HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 30日間チャレンジ 効果絶大!【10日目】

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短期間で痩せられると話題のHIITですが、早速効果が出てきた会員様もいらっしゃいますよ。

この記事では

について紹介していきますね。

 

 

大阪市心斎橋でパーソナルトレーニングジムをしている健康増進パーソナルトレーナーの中尾くみこが、オンラインで楽しめるHIITトレーニングにチャレンジしています。

会員様の運動習慣を高めるために、毎日実施していますので、一緒に楽しめるとご好評をいただいています。

 

この記事を読んで、参加してみたいなと思ったら、ぜひ一緒に体験してくださいね。

運動は習慣から。

>>3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。

 

柔軟運動

いきなりHIITをして、怪我をしてはいけませんので、十分に柔軟運動をしてから、行いましょう。

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今回のYouTubeは柔軟運動をしっかりとしてからのHIITです。

解説を聞きながら、一緒に楽しんでいきましょう。

柔軟運動は可動域を養うだけでなく、腰痛改善などにも効果的なので、ぜひ、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

柔軟運動についてはこちらの記事が参考になりますよ。

>>ダイエットに効果的 柔軟運動をマスターすると見える未来 パーソナルトレーナーが適切にアドバイスします。

 

 

10日目HIIT

さあ、いよいよHIIT10日目ですね。

何気なく始めたHIITですが、いよいよ10日目ですね!

 

ここまでで3分の1突破です!

 

 

>>3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。

 

 

今日のHIITは

 

交互に行うランジジャンプ→横動き、ジャンプランジ→サイドランジからのひねり→立ったままフライングドック

こんな感じでやっていきましょう。

 

交互におこなるランジジャンプはしっかりと腰を落とすことを意識して、背筋が真っ直ぐに伸びるようにしてくださいね。膝は90度まで落とし込みましょう。

 

横動きからのジャンプランジは、腰を落としたまま行います。これにより、より下半身に負荷がかかりますよ。

 

サイドランジからのひねり、サイドランジはしっかりと腰を落とす。しっかりとひねる!

腰を落としたときに伸ばしている方の足もしっかりと内腿が伸びているのがわかるまで深く腰を落とします。しっかりと曲げている方の内腿に効いているのを意識してくださいね。

 

 

立ったままフライングドックは、バランス感覚を養いつつ、神経系の制御もでき、背筋にも効果的ですよ。

 

動きはYouTubeを参考にしてみてくださいね。

 

無料のズームでアドバイスを受けながら10分トレーニング始めてみませんか?

いまなら、無料で、その環境を手に入れることが可能です。

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自分の範囲で楽しむことができれば、できなくても全く問題ありません。

 

その模様はYouTubeでも公開していますので、ぜひご覧くださいね。

よろしければグッドボタンと、チャンネル登録もよろしくお願いしますm(_ _)m

10日目のHIITはこんな感じです。

HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 【10日目】のまとめ

10日目もお疲れ様でした。

明日も、この調子で、楽しんでいきましょうね。

 

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

BBJ2021関西大会 ウーマンズMFグランプリ
2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
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