HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 30日間チャレンジ 効果絶大!肩こり腰痛防止にも効果的【12日目】

筋トレ
1期生

運動習慣がなくって、一人だとついつい、今日はやめとこか、なんて・・・

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HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 30日間チャレンジ 効果絶大!【12日目】

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短期間で痩せられると話題のHIITですが、早速効果が出てきた会員様もいらっしゃいますよ。

この記事では

について紹介していきますね。

 

 

大阪市心斎橋でパーソナルトレーニングジムをしている健康増進パーソナルトレーナーの中尾くみこが、オンラインで楽しめるHIITトレーニングにチャレンジしています。

会員様の運動習慣を高めるために、毎日実施していますので、一緒に楽しめるとご好評をいただいています。

 

この記事を読んで、参加してみたいなと思ったら、ぜひ一緒に体験してくださいね。

運動は習慣から。

>>3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。

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柔軟運動

いきなりHIITをして、怪我をしてはいけませんので、十分に柔軟運動をしてから、行いましょう。

 

今回のYouTubeは柔軟運動をしっかりとしてからのHIITです。

解説を聞きながら、一緒に楽しんでいきましょう。

柔軟運動は可動域を養うだけでなく、腰痛改善などにも効果的なので、ぜひ、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

柔軟運動についてはこちらの記事が参考になりますよ。

>>ダイエットに効果的 柔軟運動をマスターすると見える未来 パーソナルトレーナーが適切にアドバイスします。

 

 

12日目HIIT

さあ、いよいよHIIT12日目ですね。

何気なく始めたHIITですが、いよいよ12日目となりました。

ここまでで3分の1をこえましたので、この調子で継続していきましょう。

 

 

>>3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。

 

 

今日のHIITは

スクワット→ワイドスクワット→スクワットしながら肩甲骨開き→ワイドスクワットしながら左右ひねりパンチ

 

こんな感じでやっていきましょう。

スクワットはつま先より膝が前に出ないよう注意しながら、しっかりと膝を90度まで曲げて伸ばしましょう。

 

ワイドスクワットは、肩幅より足を開きながら、しっかりと膝を90度まで曲げて伸ばしましょう。

 

>>スクワットのやり方や効果を解説します。毎日やっていいの?

スクワットのやり方や効果を解説します。毎日やっていいの?
それぞれのスクワットについて解説していきましょう。 スクワットは、太腿の筋肉、お尻の筋肉がトータル的に鍛えられ、ダイエットにも効果的と言われています。 なぜ、ダイエットに効果的なのかと言うと、人間の筋肉の中で最も大きい筋肉が鍛えられる運動なので、筋肥大による脂肪燃焼効果が期待できるからなんですね。 では、実際に次に紹介するスクワットをやっていきましょう。

 

肩甲骨開きはしっかりと開いて閉じる。肩甲骨周りをほぐすことで肩こり解消にも効果的です。

左右ひねりパンチはしっかりと腰を捻りながらパンチです。反対の腕はしっかりと引きます。

二の腕にもしっかりと効いてきますよ。

 

 

動きはYouTubeを参考にしてみてくださいね。

 

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いまなら、無料で、その環境を手に入れることが可能です。

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自分の範囲で楽しむことができれば、できなくても全く問題ありません。

 

その模様はYouTubeでも公開していますので、ぜひご覧くださいね。

よろしければグッドボタンと、チャンネル登録もよろしくお願いしますm(_ _)m

12日目のHIITはこんな感じです。

HIIT(ヒット/ヒート)トレーニング 【12日目】のまとめ

12日目もお疲れ様でした。

明日も、この調子で、楽しんでいきましょうね。

 

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

BBJ2021関西大会 ウーマンズMFグランプリ
2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
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