シックスパックになる方法 いろいろな腹筋運動を紹介します

筋トレ
1期生

シックスパック憧れるよなあ。

簡単にシックスパックになれたらいいのになあ。

 

✔︎こういった悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

シックスパックになる方法 いろいろな腹筋運動を紹介します

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シックスパックって、男性ならすごく憧れるのではないでしょうか。

女性も、シュッと縦線がいくだけでも、かっこいいですよね。

 

そもそも、シックスパックになりたいと言うのは、少し違っていて、シックスパックにはもともと人間である以上なっているので、見えるか見えないかだけなんです。

 

そう、おなか周りの脂肪を削ぎ落としてこそ、シックスパックが見えてくるんですね。

 

なら、脂肪燃焼効果が高いランニングなんていいんじゃないの?

 

そういった意見が聞こえてきそうですが、それだけではダメなんです。

 

なぜかと言うと、ランニングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いのですが、一緒に筋肉も消費してしまいますので、筋肉が細くなっていくんですね。

 

マラソンランナーのイメージをしていただくとわかると思います。

みなさん、マッチョはいませんよね。

 

細マッチョと言うよりは、シュッとしている感じですね。

 

効果的にシックスパックを目指すには、脂肪燃焼に合わせて、しっかりと腹筋に効くエクササイズが必要になってきます。

 

✔︎この記事では、7つのエクササイズをご紹介したいと思います。


・お腹を丸めながら、腹圧腹筋
・足を曲げ伸ばし
・ボールを使って、さらに追い込む
・ボールを使って、ツイスト
・足を上げたまま、腹筋
・ラッコのポーズ
・膝立て腹筋

 

✔︎それでは早速始めていきましょう。

お腹を丸めながら、腹圧腹筋

1、三角座りから、寝転びます。

2、ゆっくりとお腹を縮めながら上体を起こします。

3、この時、上からお腹を抑えられているイメージ

4、一気に起こすのではなく、じわじわ上げて、また腰からゆっくり戻す。

 

15回を2セットやっていきましょう。

 

足を曲げ伸ばし

1、三角座りから、少し上体を倒し、手を添えます。

2、足を伸ばして縮める。下腹部に意識をしながら。

 

15回を2セットです。

 

ボールを使って、さらに追い込む

1、三角座りから、膝でボールを挟みます。

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ボールがない場合はタオルを丸めても大丈夫。

2、内腿を意識しながらキュッとボールを挟みます。

3、上体は倒して、そのまま足を曲げ伸ばし。

4、手は、お尻の下に入れるとやりやすいですよ。

 

15回を2セットやっていきましょう。

 

ボールを使って、ツイスト

1、三角座りから足を浮かせます。

2、ボールを持ったまま、左右の床にボールをトントンつけていきましょう。

 

左右10往復を2セットです。

 

足を上げたまま、腹筋

1、寝転がったまま、足を真上にあげます。

2、手を膝の上に添え、爪先までスライドしていくイメージで腹筋していきます。

 

15回を2セットやっていきましょう。

 

ラッコのポーズ

1、床に寝転がったまま、上体と足を床から少しだけあげます。

2、足先と手の先はピーンと伸ばしましょう。

 

15秒を2セットです。

 

膝立て腹筋

1、三角座りから寝転び、手は頭、もしくは胸

2、膝を立てたまま、腹筋していきます。

3、反動をつけたり、足先に重りを置いても大丈夫です。

 

15回を2セットやっていきましょう。

 

お疲れ様でした!

いかがでしたか?

腹筋に効いてるなあと言う感覚があれば大丈夫。

 

やりすぎには注意です(笑)

 

水分補給と栄養補給、そして休養が大切です。

 

7つのエクササイズは動画にもまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね。

https://www.youtube.com/watch?v=ZOkFI3b8nNw

 

シックスパックになるエクササイズまとめ

しっかりと腹筋に意識しながら行うことが大切です。

一度に無理せず、できる範囲で構いません。

限界突破でさらに筋肉が太くなっていきますので、1日から2日の休養もしっかりと取る様にしましょう。

運動の後は、しっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

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日々のストレッチってとっても大切なんです。 関節の可動域を広げ柔軟性を高めていくと運動のパフォーマンスも向上し、筋肉を正しい位置につけていくことが可能になります。 姿勢が悪いまま筋トレをすると、余計に肩こりがひどくなったりと、大変なことになってしまいます。 日々の生活の中で、どう言ったストレッチをして行けばいいのでしょう。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

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