自宅で出来るヒップアップトレーニングで効率的に代謝アップでダイエット!

筋トレ

読者の悩み
仕事が忙しくなかなかジムにも行けず・・
家で出来る効率的なトレーニングはないかなあ・・

こう言った疑問に答えます。

本記事のテーマ

自宅で出来るヒップアップトレーニングで効率的に代謝アップでダイエット!

自宅で出来る効率的なヒップアップトレーニングの手順

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この記事では
・先ずお尻トレーニングを行うにあたってお尻を知ろう!
・基礎代謝アップのために筋肉を増やして、太らない身体づくりを目指そう!
・太らない身体づくりをすることが、トレーニングや日常生活の向上をさせます!
・代謝をあげる下半身トレーニングには欠かせない、いつでもどこでもできる
オススメのスクワットとは?

記事の信憑性
現在、健康増進パーソナルトレーナーとして、クライアント様に自分史上最高のお身体を目指し、お一人お一人の悩みに寄り添い、トレーニングを実施中。

読者へのメッセージ
引き締まったプリッとしたお尻は魅力的ですよね。

でも、仕事も忙しくジムにも行けない、そんなあなたにお伝えします。

そんな魅力的なお尻は自宅でもどこでも目指し、鍛えることが出来るんです!

代謝もアップし、リバウンドしないダイエットも出来て、ヒップアップされたボディが出来るならとっても効率的ですね!

先ずお尻トレーニングを行うにあたってお尻を知ろう!

効率的にトレーニングを行っていくために、お尻の筋肉について知っておきましょう。

お尻は、お尻を包み込んでいるメインの「大臀筋」。

 

この筋肉は大きな筋肉でここを鍛えないと綺麗な形のお尻を目指せません。

 

大臀筋は単一で見ると一番身体の中で大きな筋肉で、ここを鍛えると代謝が上がってダイエット効果抜群です。

 

また、「中臀筋」は大臀筋の上部に有り、股関節を回す運動などに関わる筋肉。

ここを鍛えるとその下の筋肉が引き上げられるため、ヒップアップに効果抜群です!

「小臀筋」は比較的小さな筋肉で中臀筋の深部に有ります。

中臀筋とほぼ同じ効果絵あり、中臀筋と一緒に痛えられます。

 

お尻とセットものといっても過言ではないのが「ハムストリング」ヒップアップには欠かせない筋肉で、太腿裏にある筋肉群の総称。

 

そして大きな筋肉を動かすことになり代謝アップが期待できるということなんです。

基礎代謝アップのために筋肉を増やして、太らない身体づくりを目指そう!

「基礎代謝」ってよく聞きますがご存知でしょうか?

 

これは、何もしないでも1日中寝ているだけでも消費されるカロリーのことです。

 

筋肉が増えると熱量が高まって基礎代謝がアップされるので、何もせずとも燃焼するカロリーが増えるということです。

 

ということは、ダイエットにももちろん繋がりますね!

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基礎代謝アップの為に筋肉を増やすなら大きな筋肉の「大筋群」と呼ばれる大きな筋肉の集まりをしっかり鍛えていきことが近道になります。大筋群は身体の中でも下半身(大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋)に集まっています。

引き締まった身体をってに入れる為には、筋トレは間違いなく必要です。

脚のトレーニングで筋肉を増やして行き、脂肪が減れば今より引き締まった脚が手に入りますよ!

太らない身体づくりをすることが、トレーニングや日常生活の向上をさせます!

下半身の大きな筋肉を鍛えるのはとてもしんどいですが、心肺機能も高まり、疲れにくい身体づくりになっています。

 

運動不足から、普段の生活で、駅の階段などちょっとした階段の昇り降りで息が上がった経験はありませんか?

 

また、電車などでもすぐに椅子が空いているかを探してしまったり、どこかに腰掛けるとなかなか立ち上がりにくかったり、運動するのが億劫になたっり、筋トレにおいても上半身を鍛えるときに、全身の土台となる下半身が鍛えられてなけえば、上半身が安定せず正しいフォームで行えなかったり・・。

 

下半身のトレーニングで疲れにくい身体を手に入れて、日常生活もレベルアップを計りましょう!

太らない身体づくりは、日常生活にとってもとても重要ですね。

代謝をあげる下半身トレーニングには欠かせない、いつでもどこでもできるオススメのスクワットとは?

どこでもできる下半身のトレーニングで代謝をあげるスクワットで特にオススメのスクワットはブルガリアンスクワットです。

 

ブルガリアンスクワットは片足を椅子や台の上に乗せて、反対の足を前に出し、身体の上体を上下させて行うスクワットです。

 

通常のスクワットと違い、片足ずつなのでバランスを身体が取ろうとしていろんな筋肉が総動員したり、片足ずつなので通常のスクワットよりも負荷がかかります。

 

お尻の筋肉の大臀筋や太腿裏のハムストリングスなど大きな筋肉を動かすことで、より多くのカロリーを消費することが出来ます。

 

食事制限だけでダイエットするとリバウンドしやすいのは、筋肉を動かさないので基礎代謝がアップしないからです。

 

大きな筋肉をしっかり動かすことを取り入れ、効率的に代謝アップでダイエットをしなきゃですね。

スクワットのやり方や効果を解説します。毎日やっていいの?
それぞれのスクワットについて解説していきましょう。 スクワットは、太腿の筋肉、お尻の筋肉がトータル的に鍛えられ、ダイエットにも効果的と言われています。 なぜ、ダイエットに効果的なのかと言うと、人間の筋肉の中で最も大きい筋肉が鍛えられる運動なので、筋肥大による脂肪燃焼効果が期待できるからなんですね。 では、実際に次に紹介するスクワットをやっていきましょう。

自宅で出来るヒップアップトレーニングで効率的に代謝アップでダイエット!のまとめ

女性が最も気になる身体のフォルムで、大切なお尻や太腿!大きな筋肉で鍛えれば鍛えるほど代謝アップし、お尻も形よく上がり、効率的に代謝アップ!これはやるしかないですね。

日常生活でも階段の上がり方をお尻を意識して上がったり、また、家で自重トレーニングとしてもダンベルなどなくても、しっかり負荷をかけながらスクワットなどでお家トレーニングでしっかり効果的に鍛えることが出来ますね!

この寒い毎日、実は冬は代謝も上がりやすいんです。そこも活かし、お尻まわりをしっかり動かし、日常生活にしっかり取り入れて、基礎代謝のアップを図り効率的にダイエットして行きましょう!

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kumiko

ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

大阪市中央区東心斎橋1−7−30
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