ダイエットに効果的な食事とは?リバウンド知らず 太る理由とは。

筋トレ
1期生

ダイエットに失敗してばっかり。。。

痩せてもリバウンドの繰り返し。。。

どうすればいいのでしょうか?

 

✔︎こういった悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

ダイエットに効果的な食事とは?リバウンド知らずの食事を紹介します。

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✔︎本記事の信憑性

私が実際にダイエットに成功した例をあげながら、リバウンド知らずの方法をご紹介します。いまだにリバウンドもせず、さらに進化しているのには理由があります。

 

✔︎読者へのメッセージ

簡単に実践できてリバウンド知らず。なぜやらないのか、それは理由があってでできていないから。その点が改善されれば、だれでも実践可能の方法です。

それでは早速、ダイエットに効果的な食事についてご紹介しますね。

 

この記事では、ダイエットに欠かせない根本的なところから、どうやって習慣化していくのかをお伝えしていきます。

 

太る理由

当たり前ですが、食べすぎると太ります。

 

知ってるよーっていわれそうですね(笑)

 

でも、ついつい食べちゃって、食後のデザートが・・・とか。夜食が・・・とか。飲んだ後はシメのラーメンが・・・なんて生活してませんか?

 

ちょっとした3時のおやつがあなたの体を蝕んでいるとしたら・・・

 

それでも、食べますか?

 

え?どういうこと?

 

人間が1日に何もしなくても生きているだけで消費するカロリーというのがあります。

あくまで平均なので、全ての人というわけではありません。

 

1日の消費カロリーを知る

男性、女性でも変わりますしその人の運動量で大きく変化します。

 

目安として、

 

体重✖️30でざっくり計算すると、60キロの人なら1800キロカロリー何もしなくても消費するということです。

 

自分の基礎代謝がいくらなのか、詳しく知ることが大切です。

体組成計なら、自分の体管理を簡単にできますから、毎日同じ時間に計測することをおすすめします。

 

 

太る原因というのは、意外とわかっているようでわかっていない。

 

まずは自分の基礎代謝を知ることから始めましょう。

 

食べてもいい量がわかる

基礎代謝がわかれば、食べてもいい量がわかりますね。

ここで気をつけること。

 

基礎代謝以上に食べること。

 

基礎代謝以下だと、少なすぎて、体が飢餓状態と勘違いし、逆に痩せにくくなりますし、実践するにもかなりの食事制限となり、非常にストレスを抱えてしまって、かえって失敗しやすくなります。

 

食べてもいい量がわかれば、どうやってその食事をとればいいのかということ。

食べすぎたらダメだとわかっていても、3時のおやつはやめられない。

 

 

なんてことありませんか?

 

 

これは、やはり危険な習慣なので、結果的に食べすぎてしまって、カロリー過多となり、太ってしまうんですね。

 

ここは、素焼きアーモンドにチェンジです!

アーモンドには飽和脂肪酸と言って体にもいいものなので、少々食べても大丈夫です。

 

ちょっとお腹が空いたなって時は、5粒くらい食べてみると、意外ともちますよ。

 

甘いお菓子などの糖質というのは、いわゆる中毒性のあるもので、やめられません。

 

 

糖質を完全に断ち切るというのは無理なので、目安として1日300g程度と覚えておきましょう。

 

ご飯1杯で55g程度なので、3食ご飯1杯食べているとおかずで調整しないと、300gなんてあっという間にすぎてしまいますね。

ということは、3時のおやつは大敵ですね(笑)

 

ご飯は大豆に変換

糖質の高いご飯は、ひよこ豆や豆腐など、大豆製品にチェンジしてしまいましょう。

そうすることで、結果的に低糖質高タンパクの食事となっていきます。

 

このごく自然にと言った流れが非常に重要で、本人もダイエットしているという気にならないことがストレスフリーの理由なんですね。

 

あまりハードにしても、結果的に苦しければ、長続きしません。

太る理由 まとめ

この記事では、ダイエットに必要な太る理由を理解するということに焦点を当てましたが、意外と知っているようで、知らない事実だったのではないでしょうか。

 

数字で実際の必要なもの、余計なものを数値化して、意識していくことで自然と太らない食事をするようになっていきます。

 

いろんな食事の方法がありますので、順次ご紹介していきますが、全て実践してきた私が考案したメソッドを実践すれば、必然的にやせて、きれいな体を手に入れることが可能です。

 

コロナ禍でなかなかジムに通えなくとも、パーソナルトレーニングなので、蜜の状態は避けられます。

 

まさにパーソナルトレーニングは、

今の時代にあったトレーニングと言えますね。

 

さらに、オンラインでも可能なため、自宅にいながらでも学べるという環境は非常に多くのクライアント様に喜んでいただけています。

 

そのために必要な知識を得ることができれば、つねにマリオの無敵状態が続く感じですね。

 

知識は誰にも盗られません。あなただけのものとなります。

 

しっかりと実践して、自分史上最高の体づくり、継続していきましょう。

 

いまなら、体験会も実施していますので、健康的な体を手に入れたいと思われたらメッセージくださいね。

 

あなたがダイエットを始めるきっかけになれればとても嬉しいです。

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kumiko

ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

大阪市中央区東心斎橋1−7−30
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