リバウンド知らず ダイエットに必要な習慣化とは

筋トレ

ダイエット経験は何度もあるのですが、その度にリバウンドしてしまって、一向にキープできないんです。

✔︎こう言った悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

リバウンド知らず ダイエットに必要な習慣化とは

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✔︎本記事の信憑性

私が実際にダイエットに成功した例をあげながら、リバウンド知らずの方法をご紹介します。いまだにリバウンドもせず、さらに進化しているのには理由があります。

これまでの経験から、どうすれば体型を維持できて、運動の習慣化ができるのかをご紹介します。

 

✔︎読者へのメッセージ

簡単に実践できてリバウンド知らず。なぜやらないのか、それは理由があってでできていないから。その点が改善されれば、だれでも実践可能の方法です。

それでは早速、ダイエットに効果的な食事についてご紹介しますね。

 

この記事では、ダイエットに欠かせない根本的なところから、どうやって習慣化していくのかをお伝えしていきます。

習慣化

毎日継続することは余程の意志がないと、難しいものです。

 

と、考えていませんか?

 

 

じつは、習慣化ってめちゃくちゃ簡単なんです。

 

 

目標を達成した喜びの感情を大切にしていきましょう。

そうすれば、また、継続するパワーがみなぎってきますよ。

 

 

よく宣伝で目にする2ヶ月で10キロダイエットとか、確実に体に悪影響ですから。

目標は高すぎずです。

 

私たちの体には体内の環境を一定に保とうとする働きがあります。

それがホメオスタシス(生体恒常性)です。

 

先の水分のところでも触れましたが、水分が少ないと脂肪を溜め込んだり、痩せすぎていくとホメオスタシスが、ん?このままでは死んでしまうのでは?

 

エネルギーを溜め込まないと!

 

こんな反応をしてしまうんですね。

 

ホメオスタシスが反応するのは一月に5%以上の体重の現象があった場合とされていますので、5%以内の緩やかな減量を行うことで、ストレスなども感じず、自然にきれいな体型にしていくことが可能です。

 

 

短期間に10キロ痩せなければいけないと言った事情があるのであれば、そう言ったトレーニング方法があるので、ハードではありますが、自身の信念をしっかりとお持ちの方はきっちりと成果を出しておられますので、個別の聞き取りをした上であなたにあったトレーニング計画を立てていけるのもパーソナルトレーニングの最大のメリットでもありますね♪( ´▽`)

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緩やかでも、ダイエット中には必ず経験のある、停滞期というものがあります。

 

これは、体の中のホメオスタシスが痩せているのが、体の危機なのかそうでないのかを見極めている期間ということなんです。

 

ホメオスタシスが許可証を出せば、また痩せていきますが、急激に痩せるとどういうことが起こるのか。

 

コントロールを失うとリバウンドしますので、しっかりとサポート体制が充実している環境のもとでチャレンジされることがいいですよね。

 

某有名どころのトレーニングジムはといえば、短期間で成果を出すためにあらゆるサプリメントを摂取させられます。

 

そして、リバウンドしないようにさらに過激なトレーニングとサプリメント摂取を勧められます。

ここで、挫折してしまうと、リバウンドです。

 

短期間で大幅な減量を希望されない場合は緩やかなコース設定も可能ですが、多くの場合は、必須サプリメントの摂取と併用になり、金額面でも相当大きな負担となることが多いです。

 

確かに、筋トレの前後に効果的なサプリメントはいくつかあり、それを摂取することで筋トレ効果を最大限に活かすことが可能です。

 

私もそういったトレーニングを続けてきましたが、結局行き着いたところは、効果的な食事と運動で習慣化できれば、最低限の栄養補給程度にとどめることができ、過剰なサプリメントの摂取は必要ないということに気づきました。

 

習慣化のまとめ

実際私が実践して、推奨している食事改善は、無理なくダイエットをしつつ栄養もしっかりとっていくというものです。さらに筋肉へ効果的な栄養補給をするため継続しているのは必須アミノ酸のオレミオとタンパク質の補給のためのプロテインだけです。

 

痩せていっても体にストレスなく、ホメオスタシスも飢餓状態と勘違いすることのないペースというのは1ヶ月の減量は、体重の5%程度にとどめるということ。

 

70キロの人なら、1ヶ月に痩せるのは3キロ程度が一番ストレスなくきれいに痩せることが可能というわけですね。

 

食事の内容や、筋トレのメニューなど総合的に管理をしていくことで、きれいにそして美しく痩せていくことが可能です。

 

そのためのメソッドを提供しているのがダイブビューティーのメニューとなっています。

そして、習慣化していくことが可能なので、リバウンド知らずのボディメイク術を身につければ、いつまでも健康的な体を手に入れることが可能となり、人生の充実度が上がりますね。

 

運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

メルマガも始めましたので、体づくりに興味があるのなら、今からでも読んでみてくださいね。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

大阪市中央区東心斎橋1−7−30
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