ボディメイクに大切な運動を習慣化する方法

筋トレ

毎日のトレーニングってどうやれば習慣化できますか

✅こう言った疑問に答えます。

 

✅本記事のテーマ

ボディメイクに大切な運動を習慣化する方法

毎日のトレーニングは、ボディメイクを行う上で非常に重要な習慣なんですね。

ここでは、その習慣化について、深く掘り下げて、どう言った感じでやると継続しやすいのかということをお伝えできればと思います。

 

具体的には、運動、栄養、休養という生活習慣を手に入れるということが大切です。

 

 

運動は、筋トレだけではなく、ストレッチなどの柔軟体操も含みます。

参考に、私のライフサイクルを少しご紹介しますね。

 

5:00起床

6:00ズームエクササイズ

6:30朝食(プチ断食実施の際は抜きます)

10:30分食(プチ断食実施の際は抜きます)

12:00昼食

15:00分食(プチ断食実施の際は抜きます)

20:00夕食

20:30ズームエクササイズ

23:00就寝

パーソナルトレーニングや、家事、ブログなど、1日中フル稼働なので、分食の時間は臨機応変にずらしています。

寝る時間が深夜に及ぶこともしょっちゅうありますので、毎日このサイクルというのはなかなか難しいのですが、理想のボディメイクのサイクルという感じで参考にしていただければと思います。

 

分食とプチ断食をわけていることについて

詳しくはダイブビューティーのボディメイクアカデミーで実践をしていただいていますが、運動と栄養と休養のライフサイクルをうまく回していくというのはとても大切なんですね。

 

そして、その運動というのが筋トレですね。

筋トレと一言で言っても全身をくまなく鍛えるというのは相当の時間がかかります。

ダイブビューティーで推奨しているのは、週に2、3回の全身トレーニングと毎日のストレッチです。

 

毎日のストレッチは、全身の可動域を養い、動きやすい体の基礎を作ります。

正しい筋肉を正しい位置につけることで運動のパフォーマンスも上がり、さらに動ける体づくりが可能となります。

 

 

そこで、全身の筋トレをすることで満遍なく筋肉を作ることが可能となります。

 

筋トレのペースは1日おき、または2日おき程度とし、筋肉の回復を促しましょう。

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そうすることで、全身の筋肉をくまなく鍛えることができますよ。

 

また、部分的に強化していくということであれば、毎日鍛える部位を変えていくことで、毎日の筋トレをしつつ、食事と休養をうまく回し、筋肉の超回復を促すことが可能となります。

 

 

筋肉の成長には、食事は欠かせません。

つまり、分食で一定のエネルギーを常に補給していくことで安定した筋肉の修復が可能になるわけなのですが、過剰にこの生活を続けていくと、内臓は疲弊し続けます。

 

なので、一定のリズムで、プチ断食を取り入れることで、内臓にも休養を与えていきましょうと言うことなんですね。

 

ダイブビューティーでは、そう言った運動環境と食事の実践の場を提供していますので、誰もがボディメイクに必要な、ただしい習慣を手にすることが可能となり、リバウンド知らずの生活を継続することができています。

 

初月無料でこの環境を試すことができるので、ぜひ、この機会にお試しくださいね。

 

詳しくはメルマガ無料動画講座などでもご紹介していますので、ご覧ください。

 

一緒に楽しみながら、自分史上最高のお体を手に入れて、いつまでも健康で若々しい、マイナス5歳の実体験を楽しみましょう。

 

 

習慣化のまとめ

大切なのは、運動、栄養、休養のライフサイクルを回すということ。

そして、その環境を手に入れることで、そのライフサイクルが崩れることを防いでくれます。

 

多くのダイエット実践者がリバウンドしてしまう原因が、過剰なダイエットによるストレスや、習慣化されていない行動から解放された安心感による、急激な暴飲暴食が原因にあげられます。

 

過剰なダイエットはホルモンバランスにも悪影響を与えかねません。

適度な運動により、徐々にベストな状態に戻していくことが、一番リバウンドしない体づくりには大切です。

 

私も3ヶ月で12キロのダイエットに成功しましたが、その運動習慣の環境を手放すことをせず継続することができたおかげで、さらに絞り込んでいくことに成功しています。

 

ベストなカラダというのは、人それぞれ。

 

望む目標を達成したら、それを維持していく環境を手放さず継続できるようにしていく。

 

そのための環境を手にするだけで、リバウンド知らず。

こんな環境をご提供させていただき、会員の皆様にも喜んでいただいています。

一緒に楽しみましょう!

 

 

 

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kumiko

ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

大阪市中央区東心斎橋1−7−30
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