1日1筋の習慣化 1分間の隙間時間にトレーニング 習慣化してわかる理想の未来

筋トレ
1期生

隙間時間にできる筋トレってありませんか?

長時間だとすぐに疲れちゃって長続きしないんですよね〜

 

どうしたらいいでしょう?

✔︎こういった悩みを解決します!

 

✔︎本記事のテーマ

1日1筋の習慣化 1分間の隙間時間にトレーニング 習慣化してわかる理想の未来

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さあ、筋トレしよう!

と思っても、なかなか一人で継続することって難しいですよね。

 

習慣化するには、どんなものにも順番というものがあります。

 

最高は無意識での有能力です。

 

もう、無意識でできて、人に教えられるレベルですね。

物事を習得するには段階があるんですね。

無意識的無能 ・・・ 知らないしできない 

有意識的無能 ・・・ 知ってるけどできない

有意的有能  ・・・ 考えるとできる

無意識的有能 ・・・ 考えなくてもできる

無意識的有能
に意識的有能 ・・・ どこからでも教えることができる  

 

例えば、歯磨きや自転車にのるといったことです。

 

まさか、歯磨きする時に、えーっと、歯磨き粉と歯ブラシを持って、蓋を外して、歯ブラシに少し・・・

 

なーんて考えながら、やらないですよね(笑)

 

自転車に乗れる人も同じです。

 

えーっと、自転車のハンドルを持って、ペダルを・・・

 

これも、考えながらやらないですね。

 

 

でも、生まれてすぐできますか?

 

 

無理ですよね〜

 

だれでも、生まれてすぐできることというのは、呼吸くらいですね。

この際、心臓がどうとかいうことはやめておきますね。

 

 

無意識でできることというのは、そのことに対して、達人クラスになるとできるということです。

しかも有能力というのは、教える能力があるということ。

 

 

つまり、歯を磨く方法や、自転車に乗る方法というのは、無意識でできる人というのは教えることもできるわけですね。

 

 

そうなると、人間というものはストレスなく行動できてしまうんですね。

 

歯を磨くのに、寝ぼけながらでも磨けてしまうのと同じですね。

 

 

筋トレも実は、無意識でできるようになれば、当たり前のように、習慣化することができて、運動することが当たり前の生活になるわけですね。

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もともと、人間というものは、できるだけ動かずに、栄養を溜め込むことが本能に刷り込まれているんですね。

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若い時は細かったんですけどね。 だんだんとお腹周りに肉がついてきて・・・ 運動しなきゃいけないなあと思いながらも、3日坊主で終わっちゃうのは、なぜなのか。 今回は、ダイエットという目標をどのように達成していくのか、どうすれば3日坊主で終わらないのか、どう克服していけばいいのかについて解説していきますね。

 

なので、習慣化することが非常に大切なんですね。

 

では、どうすれば習慣化できるのかというと、そういった環境を手に入れることから始めるのが大切なんです。

 

 

歯を磨く習慣のない家庭で育ったら、歯を磨くことが習慣にならないのと同じで、自転車に乗らない環境で育ったら、自転車に乗ろうとも思わないですよね。

 

 

なので、筋トレをする習慣がある環境に、自分の身を置くことが非常に大切なんですよ。

 

1日1回の筋トレを習慣化しましょう

まずは、少しづつでも、トレーニングを習慣化していきましょう。

 

1日、1回、1分間の筋トレを続けることができれば、あとはその時間を少しずつ伸ばしていくだけですね。

 

 

YouTubeにも掲載していますので、ぜひ覗いてみてくださいね。

今回の動画は、スクワットです。

 

スクワットは、人間の筋肉の中でも一番大きな筋肉を鍛えることができ、ダイエットや体幹を鍛えるためにも大切な運動なんですね。

 

動画では、詳しく動きの説明もしていますので、一緒にやってみてくださいね。

 

他のスクワットは、こちらの記事が参考になりますよ。

スクワットのやり方や効果を解説します。毎日やっていいの?
それぞれのスクワットについて解説していきましょう。 スクワットは、太腿の筋肉、お尻の筋肉がトータル的に鍛えられ、ダイエットにも効果的と言われています。 なぜ、ダイエットに効果的なのかと言うと、人間の筋肉の中で最も大きい筋肉が鍛えられる運動なので、筋肥大による脂肪燃焼効果が期待できるからなんですね。 では、実際に次に紹介するスクワットをやっていきましょう。

1日1筋のまとめ

習慣化することで、ストレスなく続けられ、理想の目標に近づける。

そんな方法が1日1筋です。

 

ファーストステップとして、自分の体に向き合うきっかけとしても、ハードルは低い方がいいですね。

 

ダイブビューティーでは、ダイエットしたくても一人ではできないといったお悩みのある方から、大会に出るために体を絞りたい方まで、幅広いトレーニングメニューを取り揃えています。

 

初月無料のズーム筋トレは、自分と向き合うきっかけにぴったりなエクササイズのできる環境をなっていますので、ぜひ試してみてくださいね。

 

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
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