3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。【目標を達成したご褒美を設定する】

筋トレ
1期生

筋トレ3日で終わりました(笑)

何やっても続かなくて・・・

どうやったら続けられますか?

✔︎こういった悩みを解決します。

 

✔︎本記事のテーマ

3日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。【目標を達成したご褒美を設定する】

若い時は細かったんですけどね。

だんだんとお腹周りに肉がついてきて・・・

 

運動しなきゃいけないなあと思いながらも、3日坊主で終わっちゃうのは、なぜなのか。

今回は、ダイエットという目標をどのように達成していくのか、どうすれば3日坊主で終わらないのか、どう克服していけばいいのかについて解説していきますね。

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大切なのは

ということ。

 

順番に解説していきますね。

 

目標を達成したご褒美を設定する

目標設定もして、いよいよ筋トレですね!

 

さて、まずは、ご褒美を設定しましょう。

 

3日坊主なら、4日続いた時にご褒美を設定するといいですね。

 

そのためにも毎日の記録が大切です。

 

 

何を食べたのか、体重は?体脂肪率は?BMIは?

 

今は、乗るだけで、数値化できる体組成計が簡単に手に入りますから、毎日、同じ時間に計測することをお勧めします。

 

 

 

それは、朝と夜とで体重がちがうから、朝なら朝、夜なら夜、決まった時間に計測し続けるということが大切なんですね。

 

毎日お風呂に入った後に計測すると、裸のままだし、手間が省けますので、ぜひ、現状を知るためにもやってみてくださいね。

 

 

 

そうすることで、日々の変化を楽しむことが可能ですし、3日続けた後どうなっているのかも楽しみの一つになりますよね。

 

 

ちなみにですが・・・

 

毎日筋トレする必要はありませんよ〜

 

 

え?( ̄∇ ̄)

 

知らなかったですか・・・

 

 

 

 

じつは、同じ部位を何度も何度も激しく鍛えることはあまりお勧めできません。

 

 

栄養と、運動と、休息のサイクルを回すってこと、以前にもお伝えしましたが、

まさにその通りなんですよね。

>>運動を習慣化する 楽しく継続する3つの方法とは?

 

詳しくは3ヶ月コースでもしっかりとお伝えをしているのですが、バランスの良い運動が大切なんですね。

 

全身を鍛えるのであれば、部位ごとに特化して毎日違う部位をトレーニングするというイメージですね。

 

 

毎日の習慣として運動することはとってもいいのですが、それはあまりハードな運動を毎日することではなく、満遍なく、無理のない範囲で習慣化することができたのであれば、次のステップに進まれる方が、より効果を出すことが簡単になります。

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私が推奨するメソッドは、毎日無理なく続けられる範囲で、しかも筋トレは毎日しなくてもいいんです。

 

 

なので、3日坊主でやめることは、むしろ難しいかもしれませんね。

 

 

もし、3日坊主だとしたら、1日しか筋トレしないことになってしまいますから、流石にそれでは、結果が出せません。

 

 

最低でも1ヶ月、きちんとトレーニングを行えば、体のラインは確実に変わりますし、体がかくるなった分、立ち座りの負担も軽減されるため、動くことへのハードルがどんどん下がっていくわけですね。

 

 

なので、どんどん動きたくなってくるんです。

 

 

 

楽しくって仕方ないって、クライアント様がよくいってくださいますが、ほんと、自分の体が変わっていく様子って、楽しくって仕方ないんですよね。

 

 

なので、せっかく頑張った自分のためにご褒美を儲けましょう。

 

 

最初の3日がクリアできれば、次は1週間、次は2週間、という具合に伸ばしていけば、知らない間に1ヶ月なんてすぐに過ぎちゃいますよ。

 

 

その都度のご褒美が、思いっきり食べるでなければ、なんでもいいです。

 

 

自分が欲しいもので、達成感が味わえるものがいいかもしれませんね。

 

 

 

私の場合は、何にしたかというと、欲しかったアクセサリーにしました。

 

ちょっと高価なものにするのもいいですね。

 

せっかくこんないいものをご褒美に買ったんだから、もうひと頑張りして、次のご褒美もゲット!なんてことが可能になりますよ。

 

 

 

ただし、高価にし過ぎて、予算オーバーにならないように気をつけましょう(笑)

 

 

目標を達成したご褒美を設定するのまとめ

目標を達成したご褒美を設定するのまとめ

目標をちょっとずつクリアしていくって、ロールプレイングゲームみたいな感覚とよく似ています。

 

宝を見つけたら、次の宝を探しにいくみたいな。

 

 

 

そんな感じで、自分の筋トレに対して、ご褒美を設定していくと、どんどん目標達成することに感動を覚えるようになってきます。

 

 

そのためにも、毎日の習慣というのはとっても大切です。

 

私が毎日ライブ配信している運動は、運動初心者の方をターゲットにしていますので、無理なく始めることが可能になっています。

 

 

たまに、少しハードなものも行いますが、自分の範囲で楽しむことができれば、できなくても全く問題ありません。

 

その模様はYouTubeでも公開していますので、ぜひご覧くださいね。

よろしければグッドボタンと、チャンネル登録もよろしくお願いしますm(_ _)m

 

同じ仲間で頑張れる環境っていいですよ。

 

あなたが3日坊主で終わってしまうのは、人間だから仕方ないんです。

人間の生存本能で、人はできるだけ栄養を溜め込むようにできているんです。

 

 

その環境を手に入れることさえできれば、必ず変わることができるんです!

 

 

全身鏡でみた自分の姿。。。

 

 

日に日にくびれていく様を楽しみたくないですか?

 

毎日見てチェックするってことは本当に大事です。

 

 

もちろん私は、今も毎日のチェックは欠かしません。

 

 

ダイブビューティーではお身体だけでなく心のケアも大切に、クライアント様に寄り添ったあなただけのトータルケアを心がけています。

 

ダイエットに興味があるけどなかなか踏み出せない・・・

という方は、まずは無料の筋トレズームで運動習慣を身につける環境を手に入れましょう!

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私が、完全にサポートさせていただきますよ。

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ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。

2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

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