筋トレ

通常の腕立て伏せに比べ、さらに高負荷の腕立て伏せとなります。 通常の腕立て伏せを難なくこなせるようになってから、レベルアップしていきましょう。 上半身を鍛えるために効果的なエクササイズとなります。

リバースプッシュアップは、椅子などを使って、簡単に二の腕を引き締めることができる腕立て伏せの一つです。 肩周りの筋肉も鍛えられるので、全体的にシュッとして、筋肉のラインがきれいに出ますので、ノースリーブが着たくなりますよ♪( ´▽｀) バストアップにも効果的な一石三鳥のトレーニングで、引き締まったボディメイクを楽しみましょう。

腕立て伏せの中でもスパイダープッシュアップは、全身を鍛えるのに効果的な筋トレとなります。 腕、肩、背中、胸、腹筋、お尻、太腿と、全身の筋肉をくまなく使うことが必要となる腕立て伏せです。 雲が壁をよじ登るようなイメージで行うことから、こう言ったネーミングで呼ばれていますが、 脂肪燃焼効果も高まる全身運動となりますので、負荷も相当かかります。

腕立て伏せの中でもヒンズープッシュアップはさらに過負荷のトレーニングとなります。 腕、肩、背中、胸、腹筋と、全身の筋肉をくまなく使うことが必要となる腕立て伏せです。上半身のシルエットが引き締まりますよ。 かなりの過負荷のトレーニングとなりますので、できる範囲で楽しみましょう。

男性のたくましい胸って素敵ですよね。 女性もバストアップに効果が高く、胸筋を鍛えることが非常に重要です。 女性らしい胸のために筋トレはしてはいけないなんて思っているのなら、非常にもったいないです。 女性も胸筋を鍛えることでバストアップし、魅力的なボディを手に入れることが可能です。

盛り上がった肩はかっこいいですよね。 三角筋に直接アプローチし、上半身を鍛えていくエクササイズです。 女性も腕がシュッと引き締まるので、二の腕を出してもはずかしくありません。 器具も全く必要なく、自重でトレーニングできれば、ジムに通うことなく、魅力的なボディを手に入れることが可能です。

プッシュアップよりかなり難易度が上がります。 ナロープッシュアップができない場合は、無理をしない様にしましょう。 通常の腕立て伏せと違い、手をつく位置が違うだけなのに、負荷が全然違います。 おそらく、筋トレを始めたての方は相当きついと思います。

プッシュアップより難易度が上がります。 さらに大胸筋を引き伸ばしていくイメージ。 10回を目安にインターバル３０秒で3セットやってみましょう。

ヒップリフトは、ヒップアップと共に骨盤周りの筋トレにも効果的です。 私のクライアント様で、尿もれにお悩みの方がいらっしゃいました。 その方は、腹圧性尿失禁と診断され、運動や手術で尿もれが改善するとお医者様から診断された様です。 私がお勧めしたエクササイズがこのヒップリフトで、見事、症状が緩和されたと喜んでいただけました。

プッシュアップは、筋トレの中でも王道中の王道。 腕立て伏せって、誰もがやったことのある筋トレだと思いますが、実は奥が深く、やり方で効かせる筋肉の部位まで違います。 正しいフォームで行うことで、筋肉がきれいについていきますよ。