シックスパック憧れるよなあ。
簡単にシックスパックになれたらいいのになあ。
✔︎こういった悩みを解決します。
✔︎本記事のテーマ
シックスパックになる方法 いろいろな腹筋運動を紹介します
シックスパックって、男性ならすごく憧れるのではないでしょうか。
女性も、シュッと縦線がいくだけでも、かっこいいですよね。
そもそも、シックスパックになりたいと言うのは、少し違っていて、シックスパックにはもともと人間である以上なっているので、見えるか見えないかだけなんです。
そう、おなか周りの脂肪を削ぎ落としてこそ、シックスパックが見えてくるんですね。
なら、脂肪燃焼効果が高いランニングなんていいんじゃないの？
そういった意見が聞こえてきそうですが、それだけではダメなんです。
なぜかと言うと、ランニングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いのですが、一緒に筋肉も消費してしまいますので、筋肉が細くなっていくんですね。
マラソンランナーのイメージをしていただくとわかると思います。
みなさん、マッチョはいませんよね。
細マッチョと言うよりは、シュッとしている感じですね。
効果的にシックスパックを目指すには、脂肪燃焼に合わせて、しっかりと腹筋に効くエクササイズが必要になってきます。
✔︎この記事では、７つのエクササイズをご紹介したいと思います。
・お腹を丸めながら、腹圧腹筋
・足を曲げ伸ばし
・ボールを使って、さらに追い込む
・ボールを使って、ツイスト
・足を上げたまま、腹筋
・ラッコのポーズ
・膝立て腹筋
✔︎それでは早速始めていきましょう。
お腹を丸めながら、腹圧腹筋
１、三角座りから、寝転びます。
２、ゆっくりとお腹を縮めながら上体を起こします。
３、この時、上からお腹を抑えられているイメージ
４、一気に起こすのではなく、じわじわ上げて、また腰からゆっくり戻す。
15回を2セットやっていきましょう。
足を曲げ伸ばし
１、三角座りから、少し上体を倒し、手を添えます。
２、足を伸ばして縮める。下腹部に意識をしながら。
15回を2セットです。
ボールを使って、さらに追い込む
１、三角座りから、膝でボールを挟みます。
ボールがない場合はタオルを丸めても大丈夫。
２、内腿を意識しながらキュッとボールを挟みます。
３、上体は倒して、そのまま足を曲げ伸ばし。
４、手は、お尻の下に入れるとやりやすいですよ。
15回を2セットやっていきましょう。
ボールを使って、ツイスト
１、三角座りから足を浮かせます。
２、ボールを持ったまま、左右の床にボールをトントンつけていきましょう。
左右１０往復を2セットです。
足を上げたまま、腹筋
１、寝転がったまま、足を真上にあげます。
２、手を膝の上に添え、爪先までスライドしていくイメージで腹筋していきます。
15回を2セットやっていきましょう。
ラッコのポーズ
１、床に寝転がったまま、上体と足を床から少しだけあげます。
２、足先と手の先はピーンと伸ばしましょう。
１５秒を2セットです。
膝立て腹筋
１、三角座りから寝転び、手は頭、もしくは胸
２、膝を立てたまま、腹筋していきます。
３、反動をつけたり、足先に重りを置いても大丈夫です。
15回を2セットやっていきましょう。
お疲れ様でした！
いかがでしたか？
腹筋に効いてるなあと言う感覚があれば大丈夫。
やりすぎには注意です（笑）
水分補給と栄養補給、そして休養が大切です。
７つのエクササイズは動画にもまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね。
https://www.youtube.com/watch?v=ZOkFI3b8nNw
シックスパックになるエクササイズまとめ
しっかりと腹筋に意識しながら行うことが大切です。
一度に無理せず、できる範囲で構いません。
限界突破でさらに筋肉が太くなっていきますので、１日から２日の休養もしっかりと取る様にしましょう。
運動の後は、しっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。
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