食事量をどれくらい減らせばいいのでしょう？
あまり減らしすぎると、お腹が空いて耐えられません。
✔︎こういった悩みを解決します。
✔︎本記事のテーマ
ダイエットに効果的 必要な食事量とは パーソナルトレーナーが適切にアドバイスします。
✔︎本記事の信憑性
私が実際にダイエットに成功した例をあげながら、リバウンド知らずの方法をご紹介します。いまだにリバウンドもせず、さらに進化しているのには理由があります。
✔︎読者へのメッセージ
簡単に実践できてリバウンド知らず。なぜやらないのか、それは理由があってでできていないから。その点が改善されれば、だれでも実践可能の方法です。
それでは早速、ダイエットに効果的な食事についてご紹介しますね。
この記事では、ダイエットに欠かせない根本的なところから、どうやって習慣化していくのかをお伝えしていきます。
食事量を減らす
朝昼夜の３食を見直してみましょう。
１日の摂取カロリーをざっくりと計算してみて、自分の基礎代謝と比較すると、自分がどれだけ食べすぎているのかがわかります。
じゃあ、食事減らしまーす。
そんな簡単じゃないですよね(￣◇￣;)
食べることが習慣化していると、減らすことでストレスが増えます。
なので、お腹が空いてしまい、また食べてしまうんですね。
なので、よくあるダイエット方法として、置き換えダイエットがありますよね。
なんちゃらダイエットとか、１食から２食をこのスムージに変更しましょう。
っていうあれです。
私も昔経験済みですが、このダイエット方法は、効果が出ることは出るのですが、継続できないんですよね。
つまり、永久的に飲み続けなければいけない。
そして、置き換えをやめるとどうなるのか。
痩せてしまったからだというのは、痩せる前と比べてどうなっているのかというと、置き換えによって痩せてしまったからだというのは、脂肪と一緒に筋肉も削ぎ落としてしまっているので、非常に代謝の低い体が出来上がっています。
その代謝の低い体に、今までと同じ量を食べるようになればどうなるのか。
考えなくてもわかりますよね。
そう、リバウンドです。
しかも、前よりも太ります。
そして、筋肉が少なくなっている分、痩せにくくなっています。
これでは、せっかく痩せても、無駄に終わってしまうし、永久的にダイエット食品を取るなんてすごく、辛くないですか？
ストレスのない食事制限
では、どうやって食事量を減らせばいいのでしょうか。
まずは、どれだけ食べているのかを知るということが大切です。
適切な食事量は、なかなか一人で管理するのは難しいですよね。
私のクライアント様は食事管理もさせていただき、適切なアドバイスをさせていただいていますので、食べすぎた場合は調整する方法、どう言った食事をとればいいのかなど、個別具体的な方法で最善の食事内容をお伝えするようにしています。
クライアント様も、報告することで、はじめて、こんなに食べていたんだと気づく点も多いようです。
置き換えるなら大豆製品
振り返ってみると、ご飯を毎食食べていたとか、おかわりをしていたとか。
ご飯とうどんの炭水化物定食だったとか。
外食の際はご飯は少なめもしくはご飯抜きでも大丈夫。
場合によってはサラダに交換するのもいいですね。
私の場合は、
基本的に外食はさけ、なるべく自炊するようにしました。
クライアント様にも、どうしても外食しなければいけない時は、アルコールの摂取や食べ物の中身も注意をしていますが、今はコロナ禍でそう言ったお酒の席という機会が減りましたよね。
結果的に健康的な食生活ができるチャンスとなっていますので、自炊生活してみましょう。
もちろん、コンビニ弁当でも、サラダチキンやゆで卵など、タンパク質系をしっかりと選ぶようにしましょう。
まちがえても、カレーライスやパスタ、うどん、カップラーメンなんかのオール炭水化物は選ばないようにしましょうね。
食事量を意識するようになれば、結果的に量が減っていきます。
とはいえ、急にサラダだけなんてことをしてしまうと、かえってお腹が空いて我慢できなくなってしまいます。
やり過ぎには注意しつつ、自分の制限できる範囲で減らしていき、基礎代謝量以上の食事は心がけていきましょう。
日常的に生活している以上、基礎代謝量以上の消費がされていますので、それだけで痩せていきます。
食事量を減らす まとめ
この記事では、ダイエットにありがちな食事量を減らすということに焦点を当てましたが、きちんと管理できないまま食事量を減らすだけではダメと言ったことがわかっていただけたと思います。
いろんな食事の方法がありますので、順次ご紹介していきますが、全て実践してきた私が考案したメソッドを実践すれば、必然的にやせて、きれいな体を手に入れることが可能です。
コロナ禍でなかなかジムに通えなくとも、パーソナルトレーニングなので、蜜の状態は避けられます。
まさにパーソナルトレーニングは、
今の時代にあったトレーニングと言えますね。
さらに、オンラインでも可能なため、自宅にいながらでも学べるという環境は非常に多くのクライアント様に喜んでいただけています。
そのために必要な知識を得ることができれば、つねにマリオの無敵状態が続く感じですね。
知識は誰にも盗られません。あなただけのものとなります。
しっかりと実践して、自分史上最高の体づくり、継続していきましょう。
いまなら、体験会も実施していますので、健康的な体を手に入れたいと思われたらメッセージくださいね。
あなたがダイエットを始めるきっかけになれればとても嬉しいです。
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