ヒンズープッシュアップで三角筋を盛り上がらせる！

より高負荷の腕立て伏せって、他にどんなものがありますか？

✔︎こう言った悩みを解決します。

✔︎本記事のテーマ

ヒンズープッシュアップで上半身を鍛え上げる！

腕立て伏せの中でもヒンズープッシュアップはさらに過負荷のトレーニングとなります。

腕、肩、背中、胸、腹筋と、全身の筋肉をくまなく使うことが必要となる腕立て伏せです。上半身のシルエットが引き締まりますよ。

かなりの過負荷のトレーニングとなりますので、できる範囲で楽しみましょう。

✔︎では、早速始めていきましょう。

ヒンズープッシュアップのやり方

１、腕立て伏せの体制から、お尻を後ろに突き出してセット

２、そのまま、あご、胸、お腹の順番に、弧を描くような形で床に接近させていきます。

３、最後は腕を伸ばし、お尻を下げている状態となります。

４、呼吸は止めず、吸いながららおろし、吐きながらあげるを意識していきましょう。

最初からできない場合は、できる範囲で、自分の限界値を知ることが大切です。

10回を3セット行ってみましょう。

プッシュアップエクササイズは他にも

きちんと正しいフォームで行うことができれば、回数を増やしてさらに過負荷を心がけていきましょう。

ヒンズープッシュアップのまとめ

男性だけでなく、女性も筋トレをしないのはもったいないです。

胸をはって、背筋を伸ばして歩くと、女性らしさもアップしますね。

そのためにも必要な筋トレは、最低限、取り入れていきましょう。

今、動けるときに、最高のボディを手に入れることで、一生涯健康な体を手に入れることができ、マッスルメモリーが強化され、固定化されていきますので、少々の不摂生をしたとて、リバウンドなんて、皆無に等しくすることができるようになりますよ。

日に日に変わる自分の姿を見ると、筋トレ始めてよかったなあって思うようになれますよ。

私も、筋トレのおかげで、ダイエットに成功し、リバウンド知らずです。

というより、さらに体に磨きがかかっていっています。

今までのどんなダイエットをしても、すぐリバウンドしていたのに、私のメソッドを学んで繰り返していくだけで、自然と身についていくので、習慣化されてしまうんです。

もう、リバウンドに心配することはありませんね。

運動中の水分補給は忘れてはいけません。

パーソナルトレーナーも推奨のオレミオは、必須アミノ酸も含まれた水素水。

飲むだけで、体の活性化が計られますので、筋トレの効果も絶大です。

筋トレの後はしっかりと栄養補給をして、筋肉の超回復をしましょう。

プロテインを飲むのなら、運動後３０分以内の摂取が効果的です。

私は結構be LEGEND派です。

激うまチョコ味は結構気に入って、いつも飲んでますよ(*ﾟ▽ﾟ*)

また、運動の後はしっかりと、ストレッチで筋肉の疲労を回復していきましょう。

サロンでは、自重トレーニングのフォーム指導の他、自分史上最高の体づくりのために、あなたにあったエクササイズを提供しています。

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