股関節 座ったまま1分ストレッチ 代謝アップで冷え性改善

筋トレ
1期生

寒い季節は冷え性にはこたえるなあ。。。

冷え性って治らないのかな?

✔︎こういった悩みを解決します!

 

健康増進パーソナルトレーナーの『なかおくみこ』です。

寒い季節に、冷え性って辛いですね。

わたしも、トレーニングを始める前は、末端神経まで冷え冷えで、いつも氷のような手足でした。

 

体調改善のために筋トレを始めたら、冷え性も改善!

代謝が上がると、基礎代謝が上がり体温も高くなります。

体温が高くなるだけで、さまざまな免疫力も高まり、病気にもかかったことがありません。

 

ただただ、痩せるだけのダイエットは代謝も下がり、不健康に。。。

 

ちょっとした習慣が、あなたの体を変えていきます。

ぜひ、一緒にやってみてくださいね。

 

 

やり方はとっても簡単。

筋力のない女性でも簡単に始められ、効果が抜群のトレーニングですので、ぜひ、一緒にやってみてくださいね。

✔︎本記事のテーマ

股関節 座ったまま1分ストレッチ 代謝アップで冷え性改善

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この記事では、簡単にできる股関節ストレッチを紹介しています。

 

こんなに太っていた私も、筋トレを始めてスッキリ!

痩せやすい、代謝のいい体を手に入れました。

 

ちょっとした隙間時間に繰り返し、筋肉にダメージを与えていきましょう。

回復するときには超回復!

運動、栄養、休養のサイクルを上手に回すことができれば、理想の体型に。

 

今回は、股関節周りのストレッチです。

股関節まわりの筋肉が伸びると、冷えの解消にもつながっていきます。

骨盤内の血行も良くなるから生理中の不快感も抑えたり、さらに基礎代謝もアップして

ダイエットにも繋がり、身体機能がアップしますよー!

 

あなたの基礎代謝は若い頃に比べると激減しています。

基礎代謝をあげて、脂肪燃焼すれば、寒い冬でも寒さ知らず。

代謝のいいボディメイクで冷え性も改善

エクササイズ楽しんで、続けていきましょう。

 

冷え性改善エクササイズの一つ、股関節のばしです。

もちろん、さまざまな全身運動が大切です。

その中の一つ、股関節を伸ばして、代謝をあげていくエクササイズです。

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やり方は、簡単!

早速やってみましょう

ちょっとした日常の隙間時間を有効活用

椅子を使ったエクササイズです。

仕事の合間など、昼の休憩時にも手軽にできるので、ぜひ取り入れてみてください。

椅子の座面半分に座ったら、片足を伸ばしてセット

股関節の伸びを感じながら10秒カウント

 

3セット繰り返していきましょう。

痛気持ちいい程度が効果的です。

まとめ

 

簡単なエクササイズ習慣から、体は変化を始めます。

今回は、股関節伸ばし

 

仕事の合間や、夕食後など、少しの時間でも、繰り返しやることがポイントです。

股関節周りの筋肉を伸ばすことで、血行がよくなり、代謝も上がります。

ぜひ、やってみてくださいね。

 

もちろん、トレーニングは、運動、栄養、休養が大切です。

 

様々なエクササイズを取り入れて理想のボディメイクをしていきましょう。

 

どれが欠けても成果は半減してしまいます。

きっちりとしたトレーニングを続けていきましょう。

3ヶ月もすれば、体はリモデリングされ、新しい細胞に生まれ変わります。

 

1日、1回、1分間の筋トレを続けることができれば、あとはその時間を少しずつ伸ばしていくだけですね。

 

おうちにいる隙間時間や、仕事場での休憩時間など、隙間時間っていくらでもありますから、どんどん有効活用して、自分史上最高の体を手に入れましょう。

 

習慣化することで、ストレスなく続けられ、理想の目標に近づける。

そんな方法が1日1筋です。

 

ファーストステップとして、自分の体に向き合うきっかけとしても、ハードルは低い方がいいですね。

 

ダイブビューティーでは、ダイエットしたくても一人ではできないといったお悩みのある方から、ベストボディなどの大会に出るために体を絞りたい方、期間限定で痩せたいなど、さまざまな要望に答えることができる幅広いトレーニングメニューを取り揃えています。

 

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kumiko

ボディメイクで14キロのダイエットに成功し、健康増進パーソナルトレーナーの資格を取得。多くの方に身体づくりの素晴らしさを届けたいと「ダイブビューティー 」の代表としてパーソナルトレーニングジムを開業。わずか6ヶ月で50名以上のダイエット成功者を排出する健康増進パーソナルトレーナーとして、現在活動中!

すべて、オンラインで完結するオンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。
ベストボディジャパン日本大会フィットネスモデル部門ウーマンズクラスTOP10入り
ベストボディジャパン2021関西大会 フィットネスモデル部門ウーマンズクラスグランプリ
ベストボディジャパン2021大阪大会 フィットネスモデル部門ウーマンズクラスグランプリ
2018ミセスジャパン大阪ファイナリスト
マイストーリーコレクションin奈良グランプリ
表情筋エクササイズ講師

大阪市中央区東心斎橋1−7−30
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