運動習慣がなくって、一人だとついつい、今日はやめとこか、なんて・・・
すぐに、明日からやろう！
なんて、なっちゃうんですよねー
どうしたらいいでしょう？
✔︎こういった悩みを解決します！
✔︎本記事のテーマ
HIIT（ヒット／ヒート）トレーニング 30日間チャレンジ 効果絶大！
短期間で痩せられると話題のHIITですが、早速効果が出てきた会員様もいらっしゃいますよ。
この記事では
・メリット
・デメリット
・30日間一緒にchallenge
について解説していきますね。
30日間のHIITはこちらから
・２日目
・３日目
・４日目
・５日目
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・２０日目
大阪市肥後橋でパーソナルトレーニングジムをしている健康増進パーソナルトレーナーの中尾久美子が、オンラインで楽しめるHIITトレーニングにチャレンジしています。
会員様の運動習慣を高めるために、毎日実施していますので、一緒に楽しめるとご好評をいただいています。
この記事を読んで、参加してみたいなと思ったら、ぜひ一緒に体験してくださいね。
運動は習慣から。
>>３日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。
HIITの効果
HIITは高強度インターバルトレーニングと言われ、短時間の負荷で脂肪燃焼に効果が高いと言われています。
英語でHigh-Intensity-Interbal-Trainingといい、その頭文字をとってHIITを言われています。
内容は、高負荷と休憩を交互にすることで、心臓のキャパを大きくする効果があり、心肺機能が高まり、基礎代謝がアップすることで脂肪燃焼効果が期待できるというものです。
普段から、階段をトントントンと上がったり、少し早歩きで移動してみたり、テキパキテキパキ動くだけでも、かなりの心拍数が上がったりすることがありますよね。
何にも運動しないと、心臓というのは一定で、急な運動をするとすぐに息が上がったり、鼓動が激しくなたりしますよね。
普段から、運動しているとこの心臓の振れ幅が大きくなり、心肺機能が高まります。
これを短時間でやってしまおうというのがHIITですね。
✔︎では、どういったメリットデメリットがあるのでしょうか。
メリット
短時間で効果が高い
４分間で効果が出るとされている運動パターンですが、一般的なスタイルとしては、２０秒動いて１０秒休憩これを４回くりかえして１クール。同じ運動を２クールすることできっちり４分間で終了です。
この２０秒間にどれだけ高負荷の運動を取り入れるのかで、そのHIITのレベルを調整することが可能です。
組み合わせ次第では、超ハードなトレーニングとなるわけですね。
アフターバーン
ハードなトレーニングをした後というのは、体の酸素不足を補うため、代謝の高い状態が続くと言われています。なので、その間脂肪燃焼効果が高まり、通常の筋トレでは味わえない有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返すからこそ味わえる効果が期待できるというわけですね。
筋力アップで代謝が高まり、さらに消費しやすく脂肪がつきにくい体になっていくということですね。
持久力
心肺機能を鍛えることで、持久力を高めることが可能です。
本来、有酸素運動を長時間すると、そのエネルギー供給のために筋肉を消費してしまうため、筋トレ効果が半減すると言われています。
ボディービルダーがランニングマシンに乗らないのはそういった理由があるからなんですね。
でも、そうでない一般の方は、有酸素運動を適度にとっていくほうが、脂肪を削ぎ落とすスピードが違います。
有酸素運動ばっかりだと筋肉が育ちませんので、適度に挟むことで、さらに、脂肪を燃焼しやすい大家になっていくわけですね。
なので、こういったことからもHIITというのは、ダイエットを目的とするのであれば、理にかなっている運動と言えるでしょう。
筋トレ
短時間に高負荷をかけることもメニューによって可能です。
筋トレには過負荷が大原則なのですが、ちょうど２０秒を連続でできるスピードでチャレンジすることで、筋肉の限界を繰り返すことができます。
そのため、筋トレにも最大効果を発揮することが可能なんですね。
デメリット
怪我の危険性
ハードなトレーニングもありますので、運動をやり慣れていない人がやると、すぐにバテてしまい、怪我をすることもあります。
無理をしないということが絶対条件ですので、自分の限界を知る意味でもやってみることですね。
そうすることで、より筋肉に効かせる運動というのがわかるようになります。
初心者
初心者がいきなりやるのではなく、トレーナーとともに一緒にすることが大切です。
そうすることで、自分に合ったトレーニングメニューを実践することが可能です。
30日間一緒にchallenge
ダイブビューティーのHIITチャレンジは、１０分間の間に、十分な準備運動をするようにしています、初心者の方が怪我をしにくいように、動ける体づくりから始めることが可能なメニューになっていますので、初心者の方も安心して始めることができますよ。
いきなり初めて、アキレス腱がブチってならないためにも、しっかりと準備運動をやってからチャレンジするようにしましょう。
実際にチャレンジしてみてどうだったのか、クライアント様から、すこしご意見をいただきました。
運動する習慣がつくようになりました。
お腹の肉がすっきりしてきました。
激しい運動が苦手なんですが、久美子さんが優しく指導してくださるので、楽しみながら継続することができています。
きちんと継続できる環境に身を置くことで、着実に成果が出てきているようで、本当によかったです。
これから、毎日チャレンジしていきますので、一緒に楽しんでいきましょうね。
無料のズームでアドバイスを受けながら１０分トレーニング始めてみませんか？
いまなら、無料で、その環境を手に入れることが可能です。
自分の範囲で楽しむことができれば、できなくても全く問題ありません。
その模様はYouTubeでも公開していますので、ぜひご覧くださいね。
よろしければグッドボタンと、チャンネル登録もよろしくお願いしますm(_ _)m
初日のHIITはこんな感じです。
HIIT（ヒット／ヒート）トレーニング 【1日目】のまとめ
運動習慣のない方が、いきなりこの運動をしてくださいっていうのはかなりハードルの高いことですよね。
でも、元々狩猟民族だった人類も今は過食の時代です。
運動を習慣化しないと、老化の道をまっしぐら。
今から運動習慣身につけて、肌艶のいいマイナス５才の体づくり始めてみませんか。
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