運動習慣がなくって、一人だとついつい、今日はやめとこか、なんて・・・
すぐに、明日からやろう！
なんて、なっちゃうんですよねー
どうしたらいいでしょう？
✔︎こういった悩みを解決します！
✔︎本記事のテーマ
HIIT（ヒット／ヒート）トレーニング 30日間チャレンジ 効果絶大！【２８日目】
短期間で痩せられると話題のHIITですが、早速効果が出てきた会員様もいらっしゃいますよ。
この記事では
・２日目
・３日目
・４日目
・５日目
・６日目
・７日目
・８日目
・９日目
・１０日目
・１１日目
・１２日目
・１３日目
・１４日目
・１５日目
・１６日目
・１７日目
・１８日目
・１９日目
・２０日目
について紹介していきますね。
大阪市肥後橋でパーソナルトレーニングジムをしている健康増進パーソナルトレーナーの中尾くみこが、オンラインで楽しめるHIITトレーニングにチャレンジしています。
会員様の運動習慣を高めるために、毎日実施していますので、一緒に楽しめるとご好評をいただいています。
この記事を読んで、参加してみたいなと思ったら、ぜひ一緒に体験してくださいね。
運動は習慣から。
>>３日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。
柔軟運動
いきなりHIITをして、怪我をしてはいけませんので、十分に柔軟運動をしてから、行いましょう。
今回のYouTubeは腹筋に特化した、お腹ぺったんこの効果もあるHIITです。
解説を聞きながら、一緒に楽しんでいきましょう。
柔軟運動は可動域を養うだけでなく、腰痛改善などにも効果的なので、ぜひ、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。
柔軟運動についてはこちらの記事が参考になりますよ。
＞＞ダイエットに効果的 柔軟運動をマスターすると見える未来 パーソナルトレーナーが適切にアドバイスします。
28日目HIIT
さあ、いよいよHIIT２８日目ですね。
残すところ後２日となりましたね。ラストスパートいきましょう！
今日も、楽しみながら自分の限界にチャレンジしてみましょう！
>>３日坊主で終わらせない、筋トレを継続させる秘訣を紹介します。あなたのせいではありません。
今日のHIITは
４分で美脚効果！
４つの運動をまとめてみました。
上向きに寝転がって、足をパカパカ
足パカは、股関節周りの内転筋を鍛えるエクササイズ。太もも周りがキュッと引き締まって、下半身痩せに効果的です。すらっと伸びた美脚効果も高い、簡単エクササイズなので、ぜひやってみてくださいね。
・青向きに寝転がって、足をまっすぐ上にあげます。
・両手は、少し広げて、ゆかを支えるように
・足を広げて閉じるを繰り返します。
・息を吐きながら広げて、吸いながら閉じる。
今度は、片方ずつ。
・片足は上げたまま、もう片方の足だけ足パカを行います。
・片側だけ開けることでさらに負荷がかかり、効果が高まります。
横向きになって、レッグアダクション
・横向きになって、肘をついて、上側の足を前に。ひざをたててバランスが崩れないように支えます。
・下側の足を上にあげ、下げる。
・内腿の筋肉が効いてるなあと意識しながら行ってくださいね。
最後は、ワイドスクワットです。
こう言った感じでやっていきましょう。
動きはYouTubeを参考にしてみてくださいね。
無料のズームでアドバイスを受けながら１０分トレーニング始めてみませんか？
いまなら、無料で、その環境を手に入れることが可能です。
自分の範囲で楽しむことができれば、できなくても全く問題ありません。
その模様はYouTubeでも公開していますので、ぜひご覧くださいね。
よろしければグッドボタンと、チャンネル登録もよろしくお願いしますm(_ _)m
28日目のHIITはこんな感じです。
HIIT（ヒット／ヒート）トレーニング 【28日目】のまとめ
28日目もお疲れ様でした。
HIITトレーニングもあと３日となりましたね。
ますます、体が変わっていくのを感じられると思いますので、明日からも、この調子で、楽しんでいきましょうね。
元々狩猟民族だった人類も今は過食の時代です。
運動を習慣化しないと、老化の道をまっしぐら。
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